Na hora de escolher um exercício físico, opte pelos exercícios mais completos!

Embora você possa trazer benefícios para a saúde acrescentando um pouco a suas atividades físicas no dia-a-dia, os pesquisadores dizem que os melhores resultados podem ser alcançados quando você faz um exercício mais completo. Abaixo estão algumas opções.

Os médicos sugerem que você primeiro procure o médico antes de iniciar o programa de exercícios.

● Caminhada rápida: é uma das formas mais confortáveis ​​de se exercitar. Um confortável par de sapatos e apenas a estrada que você precisa. Aumente seus passos e ande mais rápido do que você quando estiver passeando. Tente andar a uma velocidade de quatro a nove quilômetros por hora.

● Jogging: Quando nagdya- corrida , você está realmente fazendo está lento. Disse o pagdya- movimentar-se a melhor maneira de fazer seu coração saudável. No entanto, desde que seu corpo é mais sensível a este exercício, é mais provável que danifique os músculos e articulações. Assim lembrando nagdya- corrida precisa de sapatos apropriados, alongamento, e moderação.

● Bicicleta: Se você tem uma bicicleta, desfrutará de uma forma muito poderosa de exercício. Até 700 calorias são queimadas a cada hora no ciclismo. No entanto, como caminhar e correr, muitas vezes é feito na rua. Portanto, você deve estar sempre alerta ao andar de bicicleta, tomando todas as precauções necessárias para evitar acidentes.

● Natação: Você pode fortalecer todos os grupos musculares do seu corpo nadando. Também ajuda a manter as articulações macias e pode fortalecer o coração e o exercício Porque a natação é melhor em seu corpo, muitas vezes é recomendado para pessoas com artrite, dor nas costas ou excesso de peso, bem como aqueles que estão grávidas. Evite nadar sozinho.

● Trampolim Trampolim: Apenas um pequeno trampolim que você precisa neste exercício aeróbico . Os defensores deste exercício que saltar no trampolim melhora a circulação do sangue e linfa (líquido contendo células brancas do sangue), fortalece o coração e os pulmões, fortalecer os músculos, e promove a coordenação e equilíbrio do corpo.

Alongamento e Alongamento

Os cientistas disseram recentemente que os programas de saúde para perda de peso incluem algum tipo de exercício muscular, como uma batalha armada. Quando feito corretamente, não só fortalece os músculos, mas também fortalece os ossos e ajuda a reduzir a gordura no corpo.

Especialistas em saúde também recomendam alongamento para suavizar o corpo e melhorar a circulação sanguínea. O alongamento também pode ajudar a alongar melhor as articulações.

No entanto, para evitar lesões, é necessário realizar o levantamento e alongamento corretamente. Você pode aprender algumas regras importantes lendo materiais confiáveis ​​sobre esse assunto ou consultando seu médico.

Exercício e a mente

Os cientistas descobriram que o exercício físico tem maior probabilidade de afetar alguns químicos cerebrais, como a dopamina, a noradrenalina e a serotonina, que transformam a disposição da pessoa. Esta é provavelmente a razão pela qual muitas pessoas dizem que suas mentes são tão confortáveis ​​após o exercício. Alguns estudos sugerem que pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de sofrer depressão do que pessoas com estilo de vida ao longo da vida. Embora alguns desses estudos ainda não tenham sido confirmados, muitos médicos recomendam o exercício como uma técnica para reduzir o estresse e a ansiedade.

O trabalho diário melhora sua saúde

Com base em estudos recentes, as pessoas com estilo de vida ao longo da vida podem se beneficiar do fato de serem mais propensas a assumir tarefas cotidianas que exigem uso moderado de energia. Você pode querer experimentar alguns dos seguintes.

● Apenas saia do elevador ou dirija um elevador, mas desça um pouco antes do chão e apenas suba nos andares restantes.

● Se você estiver dirigindo um carro público, desça uma longa distância de onde está indo e caminhe pela distância restante.

● Se você possui um carro, tente estacionar na área para onde está indo. No estacionamento no andar, estacione no andar onde você precisa ser servido.

● Dê um passeio enquanto fala. Você nem sempre precisa se sentar ao conversar com amigos ou familiares.

● Se você está sempre sentado em seu trabalho, encontre oportunidades para trabalhar em pé e ande por aí, se houver uma chance.

Você está bebendo água?

Pode ser prejudicial não beber água suficiente durante o exercício. Pode causar fadiga, coordenação do corpo e contração. Quando você se exercita, é mais rápido suar e pode diminuir o volume de sangue. Se você não substituir a água que é perdida devido à transpiração, o coração precisa trabalhar duro para minimizar o sangue no corpo. Para evitar a perda de água no corpo, recomenda-se beber água antes, durante e depois exercitar-se.

O seu exercício é suficiente?

Algumas pessoas pensam que não precisam se exercitar porque não estão acima do peso. Pessoas com sobrepeso e excesso de peso podem se beneficiar bastante com o programa de exercícios regulares, mas mesmo se você não estiver acima do peso, provavelmente estará mais saudável e evitará doenças graves, incluindo algumas formas de câncer, se tiver mais problemas físicos. atividade. Da mesma forma, estudos recentes mostram que a atividade física pode reduzir a ansiedade e até a depressão. De fato, muitas dores no corpo estão experimentando estresse mental e emocional, doenças cardíacas, diabetes e outras doenças que estão piorando devido ao exercício insuficiente. Se você está com excesso de peso ou não, se você tem um estilo de vida,

O que é um estilo de vida?

Como você sabe se você é fisicamente ativo? Existem várias opiniões sobre o que pode ser considerado um estilo de vida. No entanto, a maioria dos especialistas em saúde concorda com as regras gerais que se aplicam à maioria das pessoas. Uma explicação usada por algumas organizações de saúde é que seu estilo de vida será sustentado se você não se exercitar ou fizer alguma atividade intensiva mesmo dentro de pelo menos 30 minutos, três vezes por semana, você não muda de posição ou localização durante a recriação, raramente anda cerca de 100 metros o dia todo , fica na maioria das horas em que está acordado, apenas algumas atividades físicas seus requisitos de trabalho.

O seu exercício é adequado? Caso contrário, você pode começar a fazer isso agora. “Mas ainda não tenho tempo”, você poderia dizer. Você acorda de manhã, provavelmente está cansado demais. No início do dia, é menos tempo para você se preparar e viajar para o seu trabalho. E depois de um tempo, você está cansado demais para se exercitar e muitas outras coisas para fazer.

Ou talvez você seja uma das muitas pessoas que começaram a se exercitar, mas pararam logo depois de alguns dias, porque era muito cansativo para eles, talvez até ficarem doentes depois do exercício. Alguns acabam com o exercício porque acham que a necessidade de bons programas de saúde é uma rotina cansativa de levantar halteres, quintessência diária e sessões de alongamento de coreografias. caixa “Alongamento e alongamento”.

Além disso, o custo e o atraso esperado. Precisa movimentar-se utilizando roupas e sapatos adequados. Para fortalecer os músculos, você precisa da barra ou de aparelhos de exercícios especiais. Participar de um clube esportivo também pode ser gasto demais Viajar para a academia pode reduzir o tempo. No entanto, nenhum dos itens acima deve impedi-lo de ter atividade física e acesso a benefícios de saúde.

Definir metas realistas

Primeiro de tudo, se você planeja iniciar um programa de exercícios, não defina metas irrealistas. Diminua a linha de frente e aumente gradualmente o seu exercício. Os cientistas reconheceram recentemente a importância da atividade física leve a moderada, e recomendam pessoas com estilo de vida para aumentar gradualmente sua atividade física. Por exemplo, o UC Berkeley Wellness Letter, um boletim informativo sobre nutrição, saúde e controle do estresse publicado pela Universidade da Califórnia:“Comece adicionando alguns minutos à sua atividade física todos os dias, até chegar a 30 minutos, e melhor se você fizer isso durante todo o dia da semana.” A newsletter explica que “você só precisa Faça as atividades usuais, como caminhar e subir a escada, mas faça isso com mais frequência, um pouco mais e / ou um pouco mais rápido. “

Os recém-chegados devem se concentrar na regularidade, e não na intensidade do exercício. Quando você está mais e mais forte, você pode fazer mais exercício. Você pode fazer isso quando você faz seu programa de exercícios por mais tempo – enquanto uma sessão de atividades exige mais energia, como caminhar rápido, correr,subir escadas ou andar de bicicleta. Eventualmente, para um programa de saúde mais completo, você pode até comprar e exercitar alguns exercícios de alongamento. No entanto, muitos especialistas em saúde não concordam que você precisa se exercitar no exercício para crescer. Assim, a fim de minimizar o risco de prejudicar você e evitar sua energia e o descontentamento que geralmente leva a parar, apenas faça exercícios moderadamente.

Seja regular

Pessoas que parecem não ter tempo em atividades físicas vão adorar a sugestão da Carta de Bem – Estar. Ele explica que “as sessões de exercícios de curta duração são boas para a saúde em diferentes horas do dia”. Portanto, as sessões de exercícios de 10 minutos também são tão importantes quanto uma sessão de 30 minutos. Você precisa fazer longas sessões de exercícios intensivos para melhorar sua saúde. De acordo com o Journal of American Medical Association, cientistas descobriram que ” exercícios leves a moderados, incluindo trabalho duro, estão associados a um menor risco de doença cardíaca”.

Mas a regularidade é necessária. Com isso em mente, convém consultar sua agenda e agendar uma data e hora específicas para o exercício. Depois de um programa de exercícios contínuos por algumas semanas, você provavelmente notará que é uma parte normal de sua vida. Quando você teve bons efeitos sobre sua saúde, pode estar realmente ansioso para as sessões de suas atividades físicas.

Vida ativa é melhor vida

Embora exista realmente um impacto positivo na sua saúde, mesmo no trabalho físico de 30 minutos todos os dias, é necessário mais exercício de acordo com os conselhos médicos mais recentes. A fim de manter seu coração saudável, agora é recomendado que você faça um total de 60 minutos de atividades físicas diárias. Novamente, você pode fazer isso se dividir seus treinos em sessões mais curtas durante o dia. O médico da família canadense explicouqual “o exercício diário é recomendado para um total de 60 minutos. Para melhorar sua saúde, parece que não importa como você pode dividir seu exercício em sessões mais curtas. “Este documento médico declara:” Embora alguns estudos tenham mostrado que, devido ao exercício em profundidade, o número diminui aqueles que estão morrendo, o exercício de hoje é mais encorajador “.

Em outras palavras, nosso corpo é projetado para agir e ser usado regularmente em atividades físicas. Seu estilo de vida é ruim para sua saúde. E nenhuma vitamina, remédio, alimento ou cirurgia pode substituir a necessidade de permanecer ativo. Além disso, devemos reconhecer que leva tempo para executar a rotina de exercícios adequados, seja medíocre ou em pleno andamento, mesmo em sessões curtas ou longas. Como você gasta tempo comendo e dormindo, também é muito importante que você reserve um tempo para permanecer fisicamente ativo. Requer autodisciplina e bom planejamento pessoal.

Todos os programas de exercícios exigem esforço. No entanto, a distração e o sacrifício envolvidos na manutenção de um estilo de vida ativo são apenas pequenos em comparação com os perigos mortais do estilo de vida inativo. Mantenha-se ativo, sue ocasionalmente, use seus músculos – você pode ter uma vida mais saudável e mais longa!

23 CONSELHOS EFICAZES QUE FACILITARÃO A SUA PERDA DE PESO

O principal, segundo os especialistas, não é estabelecer imediatamente grandes metas e escolher dietas que tragam prazer.

Não há outra maneira de perder peso por um longo tempo e sem prejudicar a saúde do que há menos, dar preferência a certos alimentos e praticar esportes. No entanto, para muitas pessoas, a rejeição da dieta habitual está se tornando uma verdadeira tortura.

1. Faça o que fizer, não recorra a “desintoxicação” e “limpeza do corpo”

“Eles podem produzir estragos em seu corpo e ser realmente insalubre. Evite produtos que prometem perda de peso após o” 7 dias de desintoxicação “ou”. 30 dias intestinal limpeza “Os comerciantes vendem estes produtos sob o lema de que as pessoas serão mais saudáveis, mais leve, mais feliz e mais atraente depois de usar esses produtos.Eu não me canso de repetir que limpa apenas uma dieta equilibrada que você mantenha constantemente ”

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2. Não se proíba de produtos

“Quando você cria uma lista de produtos proibidos, você quer comê-los o tempo todo.” E então, se você se rasgar e comer pelo menos um pedaço, o mecanismo “Eu ainda estraguei tudo, então eu vou comer tudo”.

Em vez disso, você deve se permitir desfrutar da sua comida. Mas para fazer isso de forma criteriosa e ter certeza de que você realmente quer comer esta peça. E não só porque a comida está perto e eu posso alcançá-la ”

3. Tente pelo menos uma refeição por dia para torná-lo mais saudável

“Eu costumo trabalhar com clientes que querem fazer tudo de uma vez, isso só funciona para poucos, mas a maioria deve começar com apenas uma coisa. Pergunte a si mesmo:” Se eu mudar apenas uma refeição, qual devo mudar? vai me afetar mais do que tudo? “E comece com isso.

Geralmente é mais fácil mudar seu café da manhã, porque a maioria das pessoas simplesmente o ignora ou intercepta algumas guloseimas inúteis. A maneira mais fácil de mudar o café da manhã e ter certeza de que ele está equilibrado com proteínas, gorduras e carboidratos é começar a comer dois ovos que fornecerão as proteínas e a gordura necessárias. E adicione-lhes um pedaço de fruta ou meia xícara de batatas fritas, o que dará carboidratos ”

4. Quando se trata de exercício, lembre-se: menos é mais

“Isto significa: 1. Não comece imediatamente com treino pesado e intenso. 2. Comece com pelo menos dois treinos no ginásio em uma semana e aguente 3-4 semanas, não tente se carregar imediatamente com 4-5 treinos por semana.

Assim que você provar que pode caminhar 2 vezes por semana regularmente, vá a três treinamentos por semana e mantenha esse ritmo por pelo menos um mês antes de adicionar outro dia. Então você rapidamente se acostuma e não sai do salão ”

5. Caminhada em estabelecimentos de restauração para ocasiões especiais e feriados

“Cozinhar em casa significa mais alimentos frescos, que como um todo serão mais nutritivos e menos calóricos do que o que você come em um café ou encomenda em casa”

6. Se você tem o hábito de fazer uma lista de casos – o treinamento deve estar na seção “requerida para execução”.

“Um monte de pessoas compõem as listas para o dia. E eles têm uma separação de” necessário “e” possível “Acho que é eficaz para fazer seus treinos com o” necessário”, caso em que, sem a qual não tenho o direito de ir para a cama.

Acho que isso realmente ajuda, porque você muda sua atitude em relação ao treinamento, seu cérebro começa a percebê-los como uma tarefa obrigatória e inevitável ”

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7. Tente não transformar todos os intervalos de trabalho em lanches

“Muitas pessoas gostam de fazer uma pausa do trabalho para comer alguma coisa, e não necessariamente por causa da fome, mas simplesmente por causa do desejo de ficar longe da área de trabalho por um tempo.” Em vez de comer, se você não está com fome, levante-se, beba água, fale com os colegas e voltar ao trabalho.Assim, você vai descarregar e esquecer lanches, que na verdade não são realmente o que eles queriam ”

8. Tente pensar mais sobre o que faz o seu lanche e porque

“Primeiro, pense sobre os benefícios que você trazer um lanche: exultai distraído ou lazer medo de sentir fome, se você não comer por causa da fome, e até mesmo escolher um muito alimentos de alto teor calórico com baixo teor de nutrientes, pense que mastigar ???. escolha mais prudente de lanches, não só não vai adicionar calorias extras, mas vai voltar o hábito de comer somente quando você está com fome e parar de comer quando você sente que já comi.

Comece com o fato de que cancelar pelo menos um lanche – de preferência um quando você come de tédio ou porque você não pode acreditar que até o final do dia ainda é longo. Você pode tentar desistir de todos os lanches adicionais de uma só vez, mas soa como tortura, então recuse-se a começar do seu doce ou biscoito favorito e substitua-o por nozes, frutas, etc. ”

9. Tente fazer da água sua bebida favorita

“Tente substituir pelo menos uma bebida com açúcar (bebidas gaseificadas, sucos, café com açúcar, etc.) por dia com água (ou água com frutas, ou água mineral comum com gás para fazer variedade). E gradualmente substitua todos os seus bebidas doces com água. Como um bônus, você terá melhor digestão e bem-estar ”

10. Treino de Força Prática

“Cardio gosta e ganhou o problema de perda de peso, mas o peso da formação pode ajudá-lo a construir espartilho muscular que irá acelerar o seu metabolismo, o que ajuda a queimar calorias. Se você realmente quer resultados, treinamento de força deve ser um semanário” “treinamento” misturar

11. Comunique-se com pessoas solteiras com grande força de vontade que tenham os mesmos objetivos

“Junte-se à comunidade, onde as pessoas estão unidas por um objetivo e atingir metas juntos quando você não tem pessoas que estão assistindo o seu processo de perda de peso, o alvo pode facilmente se transformar em um fantasma -. Se você definir uma meta e mantê-lo em segredo, quando você não chegar Ninguém nunca vai saber disso.

Mas se houver uma equipe de pessoas com idéias afins, isso nos inspirará a alcançar o sucesso e se orgulhar disso ”

12. Aprenda sobre o tamanho padrão das porções e compare com o quanto você come

“A maioria das pessoas não entende o quanto eles comem durante o dia e quantas calorias eles recebem. Em geral, geralmente comemos mais do que queremos ou pensamos. É útil medir o quanto você realmente come.Não precisa pesar sua comida o tempo todo – pode ser chato Basta fazer 1-2 dias para entender o quanto você come.

Por exemplo, as pessoas que acreditam que comem (a olho) uma colher de sopa de manteiga de amendoim, na verdade, na maioria das vezes comem duas ou mais colheres. Também com carne e outros produtos, uma vez tendo pesado, você já sabe que tipo de comida, por exemplo, 200 gramas de carne. Além disso, você vai entender, quanto você come demais ”

13. Compre alguns sportswears legais

“Consiga um novo par de tênis de corrida ou um agasalho, talvez seja trivial, mas funciona.” Você se sente como se estivesse vestido, o que será uma motivação extra para andar com suas coisas novas. ”

14. Organize sua manhã para que seja cobrado o dia inteiro com o desejo de uma escolha saudável

“O início do dia desempenha um papel importante na alimentação saudável e exercício, e meu conselho é planejar e criar um plano matinal saudável que apóie seu desejo por um estilo de vida saudável durante todo o dia. Sempre seja recarregado de manhã para um dia saudável.

Destaque de manhã 15 minutos para o que ajuda você a se sentir bem. Estas podem ser coisas muito simples, como beber chá com gengibre, fazer alguns exercícios de alongamento por 5 minutos ou prestar atenção à respiração. Você pode escolher meditação ou leitura “.

15. Coma uma porção de vegetais verdes três vezes ao dia

“Estes são de baixo teor calórico e mais rica em fibras e outros nutrientes vegetais. Eles ajudá-lo a se sentir completo mais rápido e vai dar o seu corpo os elementos necessários para o melhor da saúde”

16. Adicione comida vegetariana minimamente processada à sua dieta

“Sabe-se que quase ninguém na América não comem bastante vegetais, frutas, legumes e grãos integrais. Mas este alimento é o mais nutritivos, que nos dá uma sensação de satisfação de comer e ajuda a remover da dieta itens menos úteis. Além disso, o uso de mais alimentos vegetais positivamente afeta o meio ambiente e os animais. Quando conscientemente fazemos mudanças nos hábitos que beneficiam não apenas a nós, isso se tornará uma motivação adicional para não fugir desse caminho ”

17. Certifique-se de que os doces não estão na ponta dos seus dedos

“A verdade é que nós comemos tudo o que cai sob o braço Se a mão é sempre vai ser alimentos pouco saudáveis ​​-. Nós ele vai absorver Se a área de acesso será sempre saboroso, natural de alimentos minimamente processados, então ele vai absorver em vez de doces ou. bares. Não se segure constantemente, você tem que segurar apenas na loja, quando você compra comida por uma semana ”

18. Não defina metas para si mesmo, como você gostaria de olhar, definir um objetivo – o quão forte, rápido e esportivo você quer se sentir

“É sempre muito mais fácil para furar a um programa de exercícios, quando eu me definir o objetivo de força e poder, em vez dos parâmetros físicos. Eu sou seu diário de treinamento e escrever para os indicadores que são garantidos para crescer e melhorar durante o treinamento. E quando eu ver o progresso constante, isso me motiva ”

19. Coma mais gordura

“Mesmo que isso soa estranho, mas quando as pessoas perdem peso tentar fazer o erro de excluir da dieta de gordura, o que pode causar fome excessiva e irritabilidade. Devido a isso, ele vai ser muito difícil para um longo tempo para manter a dieta, e neste ea chave para o sucesso. Adicionando saudável a gordura dá uma sensação de saciedade e impede você de consumir excesso de carboidratos ou açúcar. Também reduz a probabilidade de que você “pule” da dieta.

Tente comer gorduras saudáveis ​​ao longo do dia. Eu gosto de começar o dia com smoothies de alimentos verdes com a adição de abacate, para o almoço – para adicionar nozes para a salada e, mais tarde, à noite para beber café com leite com açafrão ”

20. Não evite a ajuda de profissionais

“Encontre um profissional qualificado, experiente, atencioso e sensível e deixe-o ajudá-lo com seus próximos passos, hábitos e práticas que podem ser integrados à sua vida e não complicar sua vida já difícil e atribulada.

Não existe um único “foco” que funcione eficazmente para todas as pessoas, todas as culturas, todas as situações da vida. Portanto, fuja daqueles que querem impor uma “solução simples”. Procure pessoas que possam orientar, apoiar e alcançar metas. Eles ajudarão você a salvar anos de começos fracassados, desespero e decepção ”

21. Leve refeições mais saudáveis ​​e deliciosas para festas em casa.

“Tentando perder peso não deve interferir com hobnobbing durante o almoço, noites familiares com alimentos e jogos e outras atividades sociais relacionadas à alimentação A coisa mais fácil que você pode fazer quando se vai a uma festa onde todo mundo vem com a refeição, -. Carry vegetais Just. certo? Em vez de se concentrar no que você não pode sair da mesa, foque em quanto comida saborosa, fresca e saudável está disponível para você ”

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22. Não tente alcançar a perfeição

“Sobre as” falhas “de pensar não como fracassos, mas como aprendeu e lições aprendidas A maneira mais fácil de anular todos os esforços para se tornar mais saudável – perfeição .. Espera-se, em seguida, o desespero por causa da impossibilidade de alcançar esse objetivo Tente alterar sua atitude para todo o processo – não há necessidade de “vencer” e “aprender” durante o treinamento, cada erro -., é possível analisar o que deu errado, e a capacidade de corrigir todos na próxima vez, assim, aprender as coisas básicas podem ser colocados. mais específico e real comeu do que “perfeição” ”

23. Certifique-se de que o novo plano de refeições o fará mais feliz

“Se você tem certeza que vai sofrer com a dieta escolhida, procure outro que pareça acessível e agradável para você. Se a dieta o deixa infeliz, você não pode mantê-lo por muito tempo, mas se um plano de refeição saudável traz prazer e não faz você subordinado a ele toda a sua vida, então há uma grande probabilidade de que você vai ficar com este plano por um longo tempo. Esta é a única maneira de perder peso e não ganhar peso novamente.

4 coisas que você NÃO deve fazer para cuidar da sua pele

4 coisas que você NÃO deve fazer para cuidar da sua pele

Normalmente falamos sobre tudo o que temos que fazer para manter uma pele perfeita , macia e suave … mas você já parou para pensar o que você NÃO deve fazer para ter certeza de que sua pele está bem cuidada ?

Esta é a questão que quero abordar hoje para que você possa levar em conta todos os aspectos que você deve evitar no seu dia a dia, pois eles são maus hábitos que você nem precisa pensar que por causa disso você tem a pele com pior aspecto

Desta forma e desta forma, se você acabar com os maus hábitos, você será capaz de ter a pele tão bonita e macia como você sempre quis tanto. 

4. Use produtos de limpeza fortes

Limpadores faciais devem ser suaves para que eles não causem danos à sua pele, então você terá que olhar novamente para o seu limpador contra espinhas ou pele oleosa e pensar se realmente pode ser a razão pela qual você tem sua pele ressecada. 

Esses limpadores eliminam a barreira protetora que a pele tem naturalmente e mesmo se você tentar eliminar as espinhas, eles tenderão a sair ainda mais do que antes. O ideal, sem dúvida, para limpar o rosto é uma lavagem nutritiva com limpadores com texturas leitosas, ou seja: leite de limpeza. 

3. Abuso de cremes anti-envelhecimento

Os produtos anti-envelhecimento, quanto mais eles são usados, menos efeito eles fazem, por isso, se você quiser ter uma boa aparência em sua pele, não há nada melhor do que dormir bem as horas necessárias para recuperar seu corpo e sua mente. 

Descanso é a única coisa que irá fornecer energia à sua pele e também o seu humor irá melhorar e como resultado a sua pele ficará mais bonita. 

2. Falar demais por telefone

Sim, mesmo que você não acredite, falar muito no telefone pode fazer com que a acne apareça. Ao pressionar o telefone contra o seu rosto vai segregar sebo e óleos que podem ser os culpados da aparência de granitos … melhor usar as mãos livres!

1. Use fronhas de algodão

Embora você nunca tenha parado para pensar sobre este aspecto, se você pressionar o rosto toda a noite em uma fronha de algodão pode causar danos à sua pele, por exemplo, rugas feias como o colágeno natural em seu rosto se decompõe. 

É melhor usar fronhas de seda que não causem impacto negativo na pele. Você também deve ter em mente que se você está propenso a espinhas você deve lavar a roupa de cama pelo menos uma vez por semana, uma vez que geralmente acumula sujeira que pode afetar sua pele.

COMBATE AO COLESTEROL COM UMA ALGA MILAGROSA: SPIRULINA – POR BÉNÉDICTE

COMBATE AO COLESTEROL COM UMA ALGA MILAGROSA: SPIRULINA – POR BÉNÉDICTE

Spirulina, você provavelmente já ouviu falar disso! É uma micro-alga de uma bela cor azul-esverdeada. Ele foi encontrado na Terra há mais de 3 bilhões de anos. Contém muitas coisas boas para a nossa organização e diz-se que até os Incas a consumiram …

Algas anti-colesterol

Um pequeno lembrete sobre o colesterol … Seu corpo produz colesterol, essencial para a função metabólica adequada. 85% é produzido pelo seu fígado e um pouco o seu intestino e 15% é trazido pela sua dieta, especialmente gorduras animais, carnes, queijos, vísceras, ovos, manteiga. Então este colesterol é transportado em seu sangue em duas formas que você pode ver nas suas análises!

  • LDL que é colesterol ruim; as gorduras são depositadas nas paredes das artérias e podem criar arteriosclerose.
  • HDL, o bom colesterol.

Bem, você sabe que a espirulina estimulará uma enzima que diminui o colesterol. Alguns estudos mostram que isso reduziria o colesterol ruim e aumentaria o nível de colesterol bom. No entanto, mais estudos são necessários para confirmar a eficácia da espirulina em tratamentos com hipercolesterolemia.

Benefícios múltiplos

Entre 55 e 70 g de proteína por 100 g de spirulina! Essa é a sua força! Quando você sabe que um bife de 100g contém apenas 25g. Não só contém um alto nível de proteína vegetal, mas contém 8 aminoácidos. Sua principal proteína, ficocianina, anti-oxidante, anti-alérgica e antiinflamatória, protege seu DNA e seu fígado. Ele também contém Ômega 6. Ele estimula seu sistema imunológico por sua ação antiviral. Rica em clorofila, daí a sua cor, a espirulina tem um impacto positivo na produção dos seus glóbulos vermelhos e purifica o seu sangue. Também pode contrariar a sua insônia. A Spirulina é rica em ferro e esta última atua na melatonina, um hormônio do sono.

As proteínas da spirulina têm ação sobre a queratina. Como resultado, as micro-algas fortalecem os cabelos e podem até mesmo evitar a calvície. Além disso, graças ao seu alto teor de vitamina A e zeaxantina, pigmento laranja contido em spirulina, este último contribui para a saúde dos olhos, especialmente para pessoas com olhos secos, inflamação ou fadiga relacionada ao trabalho na tela .

Você sabe que as dietas não são eficazes e prejudiciais à sua saúde. No entanto, se você decidiu monitorar sua dieta, a Spirulina pode ajudá-lo, pois ela trará os nutrientes que podem estar faltando. As proteínas da Spirulina, altamente digeríveis e assimiláveis, ajudá-lo-ão a sentir rapidamente a saciedade. Além disso, eles mantêm a massa muscular.

Além disso, se você é esportes, spirulina é para você. Seus nutrientes, proteínas, vitaminas e outros aminoácidos promoverão sua recuperação muscular. Ele vai lhe dar energia, facilitar a oxigenação dos músculos e retardar a produção de ácido láctico para cólicas. Por sua contribuição no ácido gama-linoleico, previne a tendinite.

Qual dosagem e para quem?

Spirulina é recomendado para todos. Alguns têm reservas para mulheres grávidas ou que amamentam se a origem da spirulina não for controlada porque pode conter metais pesados. Peça o conselho do seu médico. Você pode consumir 1 a 5 g de spirulina por dia. Sempre comece a primeira semana com 0,5 g e aumente de 0,5 g para 1 g por semana para obter o corpo usado para essa ingestão de nutrientes e proteínas. E faça uma cura de 2 meses, no outono e na primavera. Favorece a espirulina na forma de glitter ou pó que você vai escorregar em suas receitas (sem aquecimento) ou suco de frutas. Espirulina orgânica não existe por razões de regulamentação europeia, no entanto, escolher uma produção francesa, penhor de qualidade. me

POR QUE E COMO COLOCAR CAFÉ OU CHÁ EM UMA DIETA?

O regime de beber é muito importante para a nossa existência, como uma dieta ideal. O que bebemos está afetando de maneira semelhante nosso corpo e saúde, além de comer. Em particular, os hábitos que temos em relação ao regime de bebida. Sabemos que a água filtrada pura é a base e a essência do regime de consumo como tal. No entanto, café e chá pertencem ao ritual da vida cotidiana da maioria das pessoas. Por quê? Porque eles também são uma fonte de prazer e também podem ser benefícios reais para a saúde se aprendermos alguns fatos que nos ajudarão a tomar melhores decisões. Nós começaremos do final. O pior que podemos incluir em nosso regime de bebida são refrigerantes, bebidas alcoólicas pesadas, bebidas energéticas pré-cozidas com açúcar ou vários tipos de adoçantes artificiais. A propaganda e sua influência relativamente forte, especialmente nos jovens, não devem ir além dos hábitos adequados que a criança aprende em casa na educação familiar. Se você e seus filhos nunca consumirem esses fluidos, sua saúde se renderá. 

CRITÉRIOS BÁSICOS PARA ESCOLHER CAFÉ E CHÁ

A qualidade deve ser levada em conta não apenas na escolha dos alimentos , mas também na seleção de café e chá . A qualidade determina se você está obtendo o benefício de saúde desejado e se todos os ingredientes e substâncias do produto são ideais. Café e chá são a fonte de cafeína, antioxidantes, polifenóis. Positivamente afeta a visão e a atividade cerebral . Há muitas razões pelas quais você pode desfrutar dessas duas bebidas em qualidade orgânica orgânica para o melhor efeito possível. Os grãos de café devem ser cultivados otimamente à sombra, não ao sol, não cobertos por pesticidas e aceleradores em base química. É por isso que a qualidade é sempre tão importante, que deve ser sempre orgânica ou orgânica. O café tem sido uma tendência há milhares de anos nas áreas e áreas onde o café é servido. Desde os tempos antigos, tem sido uma rara matéria-prima de exportação que atraiu todos os homens e comerciantes em todo o mundo. 

Beber café tem vários benefícios para a saúde . O café contém dezenas de substâncias biologicamente ativas que podem ajudar a nossa saúde. O ideal é beber prensado preto fresco de uma máquina de boa qualidade, sem leite, claro sem açúcar . Nenhuma forma de mistura (mel, açúcar de coco) é adequada para o efeito positivo do café.

Para efeitos mais altos do café, como tal, e para um melhor efeito metabólico, é bom adicionar gorduras MCT ou gordura de coco (ou manteiga) ao café Essa bebida vai despertá-lo antes do treino, ajudando-o a queimar gordura subcutânea armazenada de forma mais eficiente . Em alguns momentos do dia, você pode efetivamente salivar você. Sabemos muito sobre a importância da função mitocondrial nas células  e graças ao café, você pode promover o metabolismo da gordura . Quando da dosagem, comece com 1 colher de chá de café e aumente gradualmente a dose para descobrir onde está o seu limite e quando ocorre um efeito laxante(transbordando para o vaso sanitário). Por outro lado, há um grupo de pessoas que não tolera café mesmo nas doses mais baixas, porque eles causam aumento do nervosismo para “comutação”. É por isso que é importante conhecer seu corpo o tempo todo e encontrar todas as substâncias importantes que ajudam a manter sua saúde em ótimas condições. Muito da utilidade da cafeína para nossa saúde decide nosso equipamento genético . 

SERVINDO CAFÉ

Em termos de quantidade, estudos mostraram que beber de 3 a 4 xícaras de café por dia teve efeitos positivos no organismo humano. Beber café mantém o cérebro em boa forma. Melhora a função da memória, tanto a curto quanto a longo prazo, previne doenças cerebrais, e bons resultados em depressão e condições psicológicas adversas também são comprovados Devemos saber que para um maior teor de cafeína e possível dependência, beber por um curto período de tempo é suficiente para nos restringir a retornar aos nossos rituais com uma cabeça limpa e um novo sabor melhor. Além disso, a estimulação e tolerância da cafeína é uma questão altamente individual, para alguém pode ser um poderoso presso um enorme estimulante, para outra pessoa é um estado normal sem alteração.As mulheres grávidas devem consumir café em cafeína e evitar o chá absoluto.

Beber café como a primeira bebida em um estômago vazio imediatamente após acordar também não é muito justo. Devemos permitir que o corpo comece a si mesmo, se você colocar primeiros exercícios na circulação sanguínea e despertar a própria energia. Então, podemos entrar na água fresca e café ou chá. Se você não pode ficar de café com o estômago vazio, tente colocar um pedaço de queijo gordo unsmoked. Beber adequadamente crescido processados café, assado e preparado para a maioria dos benefícios de saúde da população. Temperos ainda pode usar perfumado de canela que bem ressaltam o sabor do café.

CHÁ E SEUS BENEFÍCIOS

Beber chá também atribuiu muitos efeitos curativos no passado. Nos séculos antigos, o chá era considerado um remédio . Não podemos negar a ele os efeitos positivos para a saúde e a mitigação de alguns dos sintomas da doença. O chá é uma bebida universal e não há disposição ou condição quando não podemos ter um bom chá, especialmente nos meses de inverno. Na Divisão de Chá distinguimos chás pretos / escuros, chás verdes, chás brancos e oolong . Estes são distintos em relação ao processo de processamento e ao comprimento da oxidação da folha de chá. O chá preto é altamente oxidado, enquanto o verde é livre de oxidação, processado imediatamente após a colheita. Quanto menos o chá for oxidado, menos cafeína e mais antioxidantes. Oolong é semioxidizado e o chá branco é oxidado no mínimo. Todos os tipos de chás são originários de uma planta “Camellia sinensis”.

Do nosso consumo comum, estamos especialmente familiarizados com o tradicional chá preto. Curiosamente, o chá preto é altamente prebiótico . Isso significa que, em nosso intestino, cria o ambiente mais adequado para os probióticos necessários e a reprodução da cultura intestinal saudável . Sabemos que, sem o ambiente e as bactérias corretas no intestino grosso, dificilmente podemos esperar boa saúde ou imunidade próspera. Para um melhor ambiente intestinal, você pode ajudar com chá preto e verde. Grande popularidade e popularidade ganha o famoso chá verde cheio de antioxidantes, o que teoricamente pode prevenir muitas doenças metabólicas, como o diabetes. Também pode ajudar com a depressão. Também é eficaz para a obesidade e redução de gordura no abdômen. Também pode ser comprovado emredução da pressão arterial, estresse oxidativo e inflamação crônica . O chá verde é susceptível de contribuir para a qualidade óssea devido ao polifenol , se quantidade suficiente de vitamina D e especialmente força são encontrados na dieta. O chá verde mais eficaz é um tipo de Matcha, composto de folhas inteiras de chá. Uma xícara de chá Matcha contém até 3 vezes a quantidade de antioxidantes em comparação com o chá verde normal. 

Chás de ervas também podem ter muitos benefícios para o nosso corpo, que dependem do tipo específico de ervas. Esses chás são produzidos com base na secagem de ervas, onde cada planta tem seu processo ideal de secagem e preparação. Aqui também, quanto maior a qualidade dos chás de ervas . Não podemos nos lembrar do chá de hibisco, que é uma fonte muito rica de vitamina C e tem fortes efeitos protetores que regulam a pressão arterial. Estes chás devem ser tomados à luz de seus efeitos previstos, de modo que os materiais de embalagem devem ser sempre estudados. 

AÇÚCAR, LEITE E OUTRAS SUBSTÂNCIAS

Café e chá são bebidas que você recebe benefícios sem acrescentar nada a eles. Especialmente para o açúcar ou adoçantes artificiais, temos que esquecer, porque todos os efeitos positivos podem ser eliminados ou drasticamente reduzidos nessas bebidas. Portanto, pense se você tem que dar açúcar ao seu chá, ou se é apenas um hábito subconsciente. Além disso, o mel como adoçante alternativo, que tem índice glicêmico de 100, tem excelentes benefícios enzimáticos e vitamínicos, mas quando adicionado ao chá quente, essas propriedades degradam. Melhor se você colocar uma colher de mel antes ou depois de beber chá. Até mesmo proteínas no leite podem neutralizar antioxidantes no chá e no café. Então você tem pequenos efeitos perceptíveis. O aditivo altamente recomendado para melhorar o efeito do chá é, por exemplo, o limão. Você pode entrar em seu chá. Verifica-se que, por exemplo, no chá preto ou verde, os efeitos do chá acima mencionados serão melhorados. Você obtém o efeito e o gosto em um. 

 

Nós queremos que você aprecie sua xícara de café ou chá totalmente em plena consciência.

A importância dos carboidratos

Os carboidratos são um tema eterno. Pergunte se você tem que comer sacarídeos ou não; se há mais tipos de carboidratos; etc. A resposta torta é sim, existem diferentes tipos de carboidratos (eu sei que as coisas nunca são fáceis) e há carboidratos bons e ruins.

Existem 3 tipos de carboidratos, amidos, fibras e açúcares (sim, o açúcar também é um carboidrato!). Estes podem então ser classificados como carboidratos simples e complexos. Os açúcares são carboidratos simples, o que significa que consistem em uma ou duas unidades de açúcar unidas. Você encontrará açúcares que ocorrem naturalmente em alimentos como frutas e leite. Fibras e amido são carboidratos complexos, o que significa que eles consistem em muitas unidades de açúcar ligadas entre si. Amidos e açúcares em nosso corpo são decompostos em unidades e são absorvidos no sangue (a fibra não é desintegrada ou suspensa no corpo). Ao escolher carboidratos, devemos escolher extremamente complexo, porque eles podem nos afundar por um longo tempo e não causam flutuações de açúcar no sangue.

Outra maneira de resolver os carboidratos é o índice glicêmico. Alto valor (100 é o mais alto) significa que o corpo aumenta o açúcar no sangue muito rapidamente, enquanto valores baixos (no entanto, menos de 50) significam que o nível de açúcar no sangue aumenta gradualmente e durante um período de tempo mais longo. Há muitos fatores que determinam se um alimento / alimento com IG alto ou baixo é a quantidade de amido, proteína, gordura e fibra que o alimento / alimento contém (alimentos sem carboidratos não têm valor gastrointestinal). Alimentos de baixo IG estão se decompondo lentamente, o que significa que a energia é liberada lentamente e por um período de tempo mais longo (nesse momento, ela é sentida por períodos de tempo mais longos). Vou te dar um exemplo quando você está com fome e você vai ter um potro, por exemplo, no corpo, torna-se demais que o nível de açúcar no sangue aumente muito rápido, nós temos muita energia, mas também muito rapidamente nós vamos chegar com a energia e então estamos muito rápidos novamente com fome (e é por isso que é a razão). No entanto, se você pudesse ter flocos de aveia com iogurte, o nível de açúcar no sangue aumenta lentamente e gradualmente.

No entanto, ter um alimento de alto índice glicêmico não significa que você deva evitá-lo. Quando combinamos carboidratos com proteínas ou com gordura, o IG reduz a comida. Por exemplo, batatas assadas têm um IG alto, mas se dadas com, por exemplo, atum, então este alimento tem um IG baixo.

A última (e mais importante) coisa que devemos saber sobre carboidratos é como eles são refinados. Quando os carboidratos são processados, grandes quantidades de nutrientes (como fibras, vitaminas e minerais) são removidas. Um exemplo disso é pão branco ou farinha branca. Isso significa que o IG de tal produto processado é alto e muitos nutrientes são processados ​​fora do processo. Por exemplo, grãos integrais contêm vitaminas do complexo B e outros minerais. Farinha branca tem todas essas vitaminas e minerais removidos. 

Todos esses pontos sobre carboidratos são importantes. Se você não tem certeza sobre quais carboidratos você escolhe comer, retire os alimentos não processados ​​e naturais. Frutas, legumes e leguminosas são as melhores fontes. Seus exemplos são batatas-doces, feijões, lentilhas, chicória, legumes e frutas, e assim por diante. Massas integrais, pão de centeio, arroz integral, trigo sarraceno também são uma boa opção de carboidratos, pois não são muito processados. Comece devagar e gradualmente, obter carboidratos processados ​​para mais natural e não processado e você começa a ver as diferenças.

3 erros que você não pode cometer quando está de dieta!

3 erros que você não pode cometer quando está de dieta!

Que seja dito: morrer de fome nunca funcionou! Por quê? 

Simplesmente porque temos necessidades vitais, e mesmo sendo sedentário, nosso corpo é uma máquina com mecânica bem azeitada que funciona sem interrupção! Entre digestão, respiração, circulação … todos os nossos órgãos estão ativos durante todo o dia (e noite!) E são consumidores de calorias. Assim, a fome é uma reação natural do nosso corpo que afirma que seu combustível pode continuar avançando. 

Ao lutar, você só acentua o processo: o corpo é menos eficiente em seu trabalho porque não tem combustível, sinaliza para você enviando-lhe as manifestações de fadiga e uma fome cada vez maior.
Por outro lado, poucas pessoas são capazes de resistir à fome por muito tempo, e a consequência da fome prolongada é inevitavelmente uma rachadura muitas vezes desproporcional, acompanhada de uma boa dose de culpa. 

Ficar Frustrado
Do mesmo modo que a fome, a frustração é o inimigo público número um do regime! 

É muitas vezes pensado que uma dieta só pode ser eficaz se for draconiana e que perder peso não pode rimar com prazer. Isso está errado! Pelo contrário, é impossível perder peso com o tempo sem dar prazer. De fato, o ser humano, como um voluntário que seja, nunca pode tolerar a frustração que inevitavelmente levar a uma decisão devastadora queda, tanto para a linha de auto-estima. 

Pão ou alimentos com trigo
Eles também são chamados de carboidratos complexos e estão erroneamente sofrendo de uma má reputação. Estigmatizadas por dietas ricas em proteínas muito na moda, as pessoas na dieta geralmente têm o primeiro reflexo para removê-las de sua dieta. Por que isso é um erro? 

Porque os carboidratos (ou mais precisamente a glicose da quebra de carboidratos) são o combustível que nosso corpo precisa para funcionar. Esses carboidratos também não são mais calóricos do que proteínas, já que um grama de carboidrato = 1 grama de proteína = 5 calorias.

No entanto, eles são muito recheio (especialmente assim como seu índice glicêmico é baixa: legumes, arroz integral, pão integral, cereais integrais, etc.), para que você irá manter o seu constante de açúcar no sangue e reduzir os seus desejos e seus desejos não controlados de açúcar.

7 Alimentos que Aceleram o Metabolismo

7 Alimentos que aceleram o metabolismo

 

Alimentos que aceleram o metabolismo e desintoxicar o corpo, são particularmente ricos em cafeína, como café e chá verde, ou especiarias como canela e pimentas, porque eles são ricos em substâncias que têm acelerado o metabolismo, tais como catequinas e capsaicinas.

Quando combinadas com alimentação saudável e atividade física frequente, elas ajudam a aumentar a perda de peso e melhorar a função do corpo.

1. Pimenta Vermelha

A pimenta vermelha é rica em capsaicina, uma substância com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajuda a aliviar a dor, prevenir o câncer e acelerar o metabolismo.

Você deve consumir cerca de 3 gramas de pimenta por dia, e quanto mais ele queima, maior o seu teor de capsaicina, mas seu consumo excessivo pode causar queimaduras na boca e no estômago.

2. chá verde

O chá verde é rico em flavonóides e cafeína, substâncias que aumentam o metabolismo e promovem a queima de gordura. Além disso, tem um efeito diurético, o que ajuda a eliminar a retenção de água.

Por seus efeitos, deve consumir de 4 a 5 xícaras por dia, evitando o consumo e as principais refeições, para que não interfira na absorção dos minerais da dieta, como ferro, zinco e cálcio. Veja todos os benefícios do chá verde.

3. Canela

Além de ter ação termogênica, a canela tem ação anti-inflamatória e antioxidante, melhora a digestão e ajuda a controlar o diabetes e a hipercolesterolemia.

Este tempero pode ser consumido em forma de chá ou você pode adicionar 1 colher de chá em saladas de frutas, sucos, vitaminas e leite.

4. Gengibre

Ao conter os compostos 6-gingerol e 8-gingerol, o gengibre aumenta a produção de calor e suor, o que contribui para a perda de peso e a prevenção do ganho de peso.

Além disso, melhora a digestão e combate gases intestinais, e pode ser consumido como chá ou adicionado em sucos, vitaminas e saladas. Veja receitas com gengibre para desbaste.

 

5. Guaraná ajuda a aumentar o metabolismo, pois contém cafeína, e perder peso, deve ser consumido preferencialmente em conjunto com sucos ou chás que também contribuem para a perda de peso, tais como chá e gengibre suco verde. Veja todos os benefícios do pó de guaraná.

A quantidade recomendada é de 1 a 2 colheres de chá de guaraná em pó por dia, evitando o consumo durante a noite, para evitar problemas de insônia.

6 O vinagre de cidra vinagre de maçã ajuda a perder peso, porque melhora a digestão, aumenta a saciedade, o controlo da retenção de água e é rico em antioxidantes que melhoram o funcionamento do corpo.

Para facilitar a alimentação, é preciso consumir de 1 a 2 colheres de chá de vinagre diluído em um copo de água por dia, ou usá-lo como tempero para carnes e saladas.

7. Café

Por ser rico em cafeína, o café acelera o metabolismo e pode ser consumido durante todo o dia no café da manhã ou lanches.

A quantidade recomendada é de 5 xícaras de 150 ml por dia, evitando o consumo em caso de gastrite, hipertensão ou insônia.

Também é importante lembrar que é melhor que esses alimentos sejam receitados por um nutricionista, pois o consumo excessivo pode causar problemas como insônia e pressão alta. Veja quais são as contra-indicações para alimentos termogênicos.

5 maneiras de aceitar seu corpo hoje

Com a proximidade do verão, artigos e revistas com belos corpos de biquíni estão por toda parte, perguntando se você está pronto para uma temporada de praia. Esse apelo atrai todos os que querem ter uma boa aparência ao revelar roupas. Um corpo bonito e boa saúde é bom durante todo o ano, não apenas para usar biquínis.

Esqueça a imagem do show de biquíni. A melhor maneira de obter um corpo saudável e em forma é aceitá-lo como está … agora mesmo.

Aceitar = suporte

Talvez você diga: “Mas eu não quero mudar o meu corpo ou meu peso”. Mas é sobre isso: Aceitar seu corpo não significa que você está satisfeito com um peso que não é agradável para você. Isso significa que se comprometer com o fato de que seu corpo irá apoiar e dar-lhe o que ele precisa. Basta pensar nisso por um momento. Observe o que acontece quando você pensa em aceitação e apoio. Pode deixar você mais quieto. E quando você se sentir mais quieto e mais em harmonia com seu corpo, você naturalmente perderá peso mais facilmente e com menos estresse.

Aqui estão cinco passos simples para apoiar o seu corpo … comece hoje:

 

  1. Pergunte ao seu corpo o que precisa

É fácil ouvir o conselho dos outros sobre como jogar fora. A melhor fonte de sabedoria é o seu corpo sozinho. Ouça ele. Todos os dias, acordar por um momento tenta sintonizar seu corpo. Pergunte: “O que você precisa hoje para mim?” Observe quais pensamentos chegam até você. Você pode ouvir que seu corpo precisa de mais água, uma certa dieta ou, pelo menos, pensar mais sobre a seleção de refeições. Apoie seu corpo de acordo com o que você ouve. Confie que a sabedoria do seu corpo sempre o conduzirá e lhe dará forças para tomar decisões razoáveis ​​e saudáveis.

  1. Seja como um pavão

Quando você tem vergonha do seu corpo, você pode inconscientemente tentar cobri-lo com uma corcunda. Mas isso só piora as coisas, porque por causa da má atitude você parece mais difícil e o impacto também está no seu humor. Respeite seu corpo ajustando sua atitude várias vezes ao dia. Uma boa atitude ajuda você a respirar melhor, reduz dores musculares e costas e melhora a sua auto-imagem. E porque isso conecta seu corpo e mente, essas mudanças físicas podem melhorar seu humor. Então, levante a cabeça, ombros para trás, endireite-se e sorria. Esta é uma maneira fácil de aceitar e apoiar seu corpo e se sentir alegre.

  1. Dê ao seu corpo um presente todos os dias

Todo dia dê ao seu corpo um presente de sua atenção amorosa. Por exemplo, seu presente pode ser tão luxuoso quanto imergir em um spa delicioso ou apenas um copo de água. Seu presente pode ser algo especial, como uma massagem ou algo que você faz diariamente, como um aplicativo de creme para as mãos. O objetivo é oferecer uma atenção amorosa ao seu corpo pelo menos uma vez por dia. Porque o seu corpo reage aos seus pensamentos, a intenção por trás dos seus atos é tão importante quanto os próprios atos. Então, em vez de apenas agir sozinho, apoie suas ações com declarações positivas. Por exemplo, quando você estiver na banheira, informe o seu corpo: “Isto é para você, tão reconfortante”, ou ao beber água, dizem: “Isto é para você e saudável” As quentes, comentários de apoio ajudam o corpo a tirar o máximo proveito de seus dons diárias .

  1. Esteja ciente dos passos positivos

A perda de peso não é apenas para atingir um número de peso. É sobre as coisas que você faz todos os dias. Grandes e pequenos, para cuidar do seu corpo e da sua alma. Deixe seu entalhe na cama. Antes de ir dormir, escreva as respostas para esta pergunta:

       “Que medidas eu fiz hoje para cuidar da minha mente, corpo e espírito?”

Por exemplo:

“Eu usei escadas em vez do elevador.”

“Eu não estava preocupado porque fui almoçar.”

“Eu demorei e relaxei.”

Tome nota das suas conquistas escrevendo-as. Isso treina sua mente e cérebro para capturar sua experiência e encontrar as escolhas saudáveis ​​que você faz. Seu corpo e sua autoconfiança apóiam muito mais quando sua atenção vem do que não funciona para o que funciona bem. Não negligencie os passos aparentemente pequenos que você faz. Esses pequenos sucessos criam hábitos duradouros.

  1. Obrigado todos os dias

Uma das melhores maneiras de agradecer ao corpo é expressar sua gratidão. Aqui está uma maneira fácil de fazer um ritual diário de gratidão: Quando você se deita na cama pronto para o seu sono, pense nas três coisas que seu corpo ajudou. Então ofereça agradecimentos. Por exemplo, agradeça ao seu corpo por pegar seu bebê, sair da escada e ouvir o doce som de pássaros cantores. É fácil esquecer todas as formas como o seu corpo ajuda você a viver uma vida rica e gratificante. Não tome isso como uma questão natural. Quando você colocar a cabeça no travesseiro à noite, ofereça ao seu corpo apoio e gratidão dizendo “Obrigado”.