O seu exercício é suficiente?

Algumas pessoas pensam que não precisam se exercitar porque não estão acima do peso. Pessoas com sobrepeso e excesso de peso podem se beneficiar bastante com o programa de exercícios regulares, mas mesmo se você não estiver acima do peso, provavelmente estará mais saudável e evitará doenças graves, incluindo algumas formas de câncer, se tiver mais problemas físicos. atividade. Da mesma forma, estudos recentes mostram que a atividade física pode reduzir a ansiedade e até a depressão. De fato, muitas dores no corpo estão experimentando estresse mental e emocional, doenças cardíacas, diabetes e outras doenças que estão piorando devido ao exercício insuficiente. Se você está com excesso de peso ou não, se você tem um estilo de vida,

O que é um estilo de vida?

Como você sabe se você é fisicamente ativo? Existem várias opiniões sobre o que pode ser considerado um estilo de vida. No entanto, a maioria dos especialistas em saúde concorda com as regras gerais que se aplicam à maioria das pessoas. Uma explicação usada por algumas organizações de saúde é que seu estilo de vida será sustentado se você não se exercitar ou fizer alguma atividade intensiva mesmo dentro de pelo menos 30 minutos, três vezes por semana, você não muda de posição ou localização durante a recriação, raramente anda cerca de 100 metros o dia todo , fica na maioria das horas em que está acordado, apenas algumas atividades físicas seus requisitos de trabalho.

O seu exercício é adequado? Caso contrário, você pode começar a fazer isso agora. “Mas ainda não tenho tempo”, você poderia dizer. Você acorda de manhã, provavelmente está cansado demais. No início do dia, é menos tempo para você se preparar e viajar para o seu trabalho. E depois de um tempo, você está cansado demais para se exercitar e muitas outras coisas para fazer.

Ou talvez você seja uma das muitas pessoas que começaram a se exercitar, mas pararam logo depois de alguns dias, porque era muito cansativo para eles, talvez até ficarem doentes depois do exercício. Alguns acabam com o exercício porque acham que a necessidade de bons programas de saúde é uma rotina cansativa de levantar halteres, quintessência diária e sessões de alongamento de coreografias. caixa “Alongamento e alongamento”.

Além disso, o custo e o atraso esperado. Precisa movimentar-se utilizando roupas e sapatos adequados. Para fortalecer os músculos, você precisa da barra ou de aparelhos de exercícios especiais. Participar de um clube esportivo também pode ser gasto demais Viajar para a academia pode reduzir o tempo. No entanto, nenhum dos itens acima deve impedi-lo de ter atividade física e acesso a benefícios de saúde.

Definir metas realistas

Primeiro de tudo, se você planeja iniciar um programa de exercícios, não defina metas irrealistas. Diminua a linha de frente e aumente gradualmente o seu exercício. Os cientistas reconheceram recentemente a importância da atividade física leve a moderada, e recomendam pessoas com estilo de vida para aumentar gradualmente sua atividade física. Por exemplo, o UC Berkeley Wellness Letter, um boletim informativo sobre nutrição, saúde e controle do estresse publicado pela Universidade da Califórnia:“Comece adicionando alguns minutos à sua atividade física todos os dias, até chegar a 30 minutos, e melhor se você fizer isso durante todo o dia da semana.” A newsletter explica que “você só precisa Faça as atividades usuais, como caminhar e subir a escada, mas faça isso com mais frequência, um pouco mais e / ou um pouco mais rápido. “

Os recém-chegados devem se concentrar na regularidade, e não na intensidade do exercício. Quando você está mais e mais forte, você pode fazer mais exercício. Você pode fazer isso quando você faz seu programa de exercícios por mais tempo – enquanto uma sessão de atividades exige mais energia, como caminhar rápido, correr,subir escadas ou andar de bicicleta. Eventualmente, para um programa de saúde mais completo, você pode até comprar e exercitar alguns exercícios de alongamento. No entanto, muitos especialistas em saúde não concordam que você precisa se exercitar no exercício para crescer. Assim, a fim de minimizar o risco de prejudicar você e evitar sua energia e o descontentamento que geralmente leva a parar, apenas faça exercícios moderadamente.

Seja regular

Pessoas que parecem não ter tempo em atividades físicas vão adorar a sugestão da Carta de Bem – Estar. Ele explica que “as sessões de exercícios de curta duração são boas para a saúde em diferentes horas do dia”. Portanto, as sessões de exercícios de 10 minutos também são tão importantes quanto uma sessão de 30 minutos. Você precisa fazer longas sessões de exercícios intensivos para melhorar sua saúde. De acordo com o Journal of American Medical Association, cientistas descobriram que ” exercícios leves a moderados, incluindo trabalho duro, estão associados a um menor risco de doença cardíaca”.

Mas a regularidade é necessária. Com isso em mente, convém consultar sua agenda e agendar uma data e hora específicas para o exercício. Depois de um programa de exercícios contínuos por algumas semanas, você provavelmente notará que é uma parte normal de sua vida. Quando você teve bons efeitos sobre sua saúde, pode estar realmente ansioso para as sessões de suas atividades físicas.

Vida ativa é melhor vida

Embora exista realmente um impacto positivo na sua saúde, mesmo no trabalho físico de 30 minutos todos os dias, é necessário mais exercício de acordo com os conselhos médicos mais recentes. A fim de manter seu coração saudável, agora é recomendado que você faça um total de 60 minutos de atividades físicas diárias. Novamente, você pode fazer isso se dividir seus treinos em sessões mais curtas durante o dia. O médico da família canadense explicouqual “o exercício diário é recomendado para um total de 60 minutos. Para melhorar sua saúde, parece que não importa como você pode dividir seu exercício em sessões mais curtas. “Este documento médico declara:” Embora alguns estudos tenham mostrado que, devido ao exercício em profundidade, o número diminui aqueles que estão morrendo, o exercício de hoje é mais encorajador “.

Em outras palavras, nosso corpo é projetado para agir e ser usado regularmente em atividades físicas. Seu estilo de vida é ruim para sua saúde. E nenhuma vitamina, remédio, alimento ou cirurgia pode substituir a necessidade de permanecer ativo. Além disso, devemos reconhecer que leva tempo para executar a rotina de exercícios adequados, seja medíocre ou em pleno andamento, mesmo em sessões curtas ou longas. Como você gasta tempo comendo e dormindo, também é muito importante que você reserve um tempo para permanecer fisicamente ativo. Requer autodisciplina e bom planejamento pessoal.

Todos os programas de exercícios exigem esforço. No entanto, a distração e o sacrifício envolvidos na manutenção de um estilo de vida ativo são apenas pequenos em comparação com os perigos mortais do estilo de vida inativo. Mantenha-se ativo, sue ocasionalmente, use seus músculos – você pode ter uma vida mais saudável e mais longa!

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