Como perder peso quando você é viciado em petiscar?

Como perder peso quando você é viciado em petiscar?

Iscar é um estilo de vida: uma barra de chocolate aqui, um biscoito, um pedaço de pão e queijo antes de ir jantar, doces em frente à TV. A longo prazo, é a sua silhueta que paga. Seja doce ou salgado, há dicas para parar de lanchar.

POR QUE ESTOU COM FOME O TEMPO TODO?

Entenda porque temos o tempo todo querendo comer (e, portanto, parar) Essa é a primeira pergunta a ser feita. Por trás de cada mordiscar , esconda de fato várias razões e hábitos para mudar.

“Estamos mordiscando com o tédio? questiona a Dra. Catherine Serfaty-Lacrosnière, nutricionista.  É de fome? Por hábito? Ou por causa do estresse? Para emagrecer, é essencial terminá-lo e, para isso, saber quais os mecanismos que crescem para roer.  Se não for, não hesite em falar com o seu médico e / ou consultar um terapeuta comportamental. 

QUAIS SOLUÇÕES PARA PARAR DE PETISCAR?

Para evitar merendas, nada supera uma refeição satisfatória. Você tem uma salada vegetariana e um iogurte? É a garantia de quebrar a partir de 15 horas.  “Se estamos com fome, é que não comemos o suficiente: é necessário rever a refeição antes de mordiscar e fazer saciedade”,insiste o nosso especialista. Proteína, fibras e alimentos de baixo índice glicêmico devem estar presentes em cada refeição. Um prato feito com arroz integral, legumes e frango ou peixe, com uma fruta mastigável, vai passar a tarde serenamente.

ANTÍDOTOS AOS SEUS IMPULSOS

Em caso de tédio Um desejo de escurecer na barra de chocolate porque estamos entediados? Pegamos o telefone dela, chamamos uma namorada, oferecemos um banho, saímos para uma caminhada. Mas nós não nos sentamos preguiçosamente. 
Em caso de estresse  “Se você mordiscar quando está estressado, o melhor é praticar esportes e adotar atividades zen como yoga ou sofrologia”, diz a nutricionista. 
O especialista aconselha a tomar um suplemento dietético à base de crómio, ideal para acalmar os desejos de açúcar .  “De acordo com o médico, tome, por exemplo, Arkovital Chrome, 3 cápsulas por dia. “

 ESVAZIE SEUS ARMÁRIOS

Difícil resistir às tentações se os armários estiverem cheios de biscoitos, chocolate e doces. Para a nutricionista, mesmo as crianças, não terão que se queixar:  “Quanto mais preferem alimentos mais saudáveis, para todos! Um pedaço de pão e um quadrado de chocolate amargo, uma fruta: é perfeito para toda a família “, diz ela .

FACE DAS TENTAÇÕES

As crianças têm gosto diante dos nossos olhos? Eles são acompanhados, mas com uma cenoura com croque ou um chá de ervas doce (maçã, frutas vermelhas …). Quer um quadrado de chocolate ou bolinhos à tarde? Colocamos tudo em uma goma de mascar ultra-minty. Um saco de doces colocado à mão por um colega? Nós mordemos uma maçã, que é mastigada.

TIPO DE MENU PARA UM DIA DE EMAGRECIMENTO

Concentre-se em mastigar alimentos, ricos em fibras, proteínas e baixo índice glicêmico para evitar um nódulo. 
No café da manhã
40 g de pão integral + 1 noz de manteiga 
1 fatia de presunto 
1 iogurte 
1 laranja inteira

Almoço
Aipo ralado com salsa e azeite 
Filé de vitela com cenoura + sêmola inteira 
1% de queijo branco

Jantar
Sopa de legumes (com pedaços, de preferência) 
Filé de salmão, arroz integral e repolho verde, 
maçã no vapor com canela assada (sem açúcar, mas com algumas amêndoas em flocos tostadas)

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