23 CONSELHOS EFICAZES QUE FACILITARÃO A SUA PERDA DE PESO

O principal, segundo os especialistas, não é estabelecer imediatamente grandes metas e escolher dietas que tragam prazer.

Não há outra maneira de perder peso por um longo tempo e sem prejudicar a saúde do que há menos, dar preferência a certos alimentos e praticar esportes. No entanto, para muitas pessoas, a rejeição da dieta habitual está se tornando uma verdadeira tortura.

1. Faça o que fizer, não recorra a “desintoxicação” e “limpeza do corpo”

“Eles podem produzir estragos em seu corpo e ser realmente insalubre. Evite produtos que prometem perda de peso após o” 7 dias de desintoxicação “ou”. 30 dias intestinal limpeza “Os comerciantes vendem estes produtos sob o lema de que as pessoas serão mais saudáveis, mais leve, mais feliz e mais atraente depois de usar esses produtos.Eu não me canso de repetir que limpa apenas uma dieta equilibrada que você mantenha constantemente ”

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2. Não se proíba de produtos

“Quando você cria uma lista de produtos proibidos, você quer comê-los o tempo todo.” E então, se você se rasgar e comer pelo menos um pedaço, o mecanismo “Eu ainda estraguei tudo, então eu vou comer tudo”.

Em vez disso, você deve se permitir desfrutar da sua comida. Mas para fazer isso de forma criteriosa e ter certeza de que você realmente quer comer esta peça. E não só porque a comida está perto e eu posso alcançá-la ”

3. Tente pelo menos uma refeição por dia para torná-lo mais saudável

“Eu costumo trabalhar com clientes que querem fazer tudo de uma vez, isso só funciona para poucos, mas a maioria deve começar com apenas uma coisa. Pergunte a si mesmo:” Se eu mudar apenas uma refeição, qual devo mudar? vai me afetar mais do que tudo? “E comece com isso.

Geralmente é mais fácil mudar seu café da manhã, porque a maioria das pessoas simplesmente o ignora ou intercepta algumas guloseimas inúteis. A maneira mais fácil de mudar o café da manhã e ter certeza de que ele está equilibrado com proteínas, gorduras e carboidratos é começar a comer dois ovos que fornecerão as proteínas e a gordura necessárias. E adicione-lhes um pedaço de fruta ou meia xícara de batatas fritas, o que dará carboidratos ”

4. Quando se trata de exercício, lembre-se: menos é mais

“Isto significa: 1. Não comece imediatamente com treino pesado e intenso. 2. Comece com pelo menos dois treinos no ginásio em uma semana e aguente 3-4 semanas, não tente se carregar imediatamente com 4-5 treinos por semana.

Assim que você provar que pode caminhar 2 vezes por semana regularmente, vá a três treinamentos por semana e mantenha esse ritmo por pelo menos um mês antes de adicionar outro dia. Então você rapidamente se acostuma e não sai do salão ”

5. Caminhada em estabelecimentos de restauração para ocasiões especiais e feriados

“Cozinhar em casa significa mais alimentos frescos, que como um todo serão mais nutritivos e menos calóricos do que o que você come em um café ou encomenda em casa”

6. Se você tem o hábito de fazer uma lista de casos – o treinamento deve estar na seção “requerida para execução”.

“Um monte de pessoas compõem as listas para o dia. E eles têm uma separação de” necessário “e” possível “Acho que é eficaz para fazer seus treinos com o” necessário”, caso em que, sem a qual não tenho o direito de ir para a cama.

Acho que isso realmente ajuda, porque você muda sua atitude em relação ao treinamento, seu cérebro começa a percebê-los como uma tarefa obrigatória e inevitável ”

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7. Tente não transformar todos os intervalos de trabalho em lanches

“Muitas pessoas gostam de fazer uma pausa do trabalho para comer alguma coisa, e não necessariamente por causa da fome, mas simplesmente por causa do desejo de ficar longe da área de trabalho por um tempo.” Em vez de comer, se você não está com fome, levante-se, beba água, fale com os colegas e voltar ao trabalho.Assim, você vai descarregar e esquecer lanches, que na verdade não são realmente o que eles queriam ”

8. Tente pensar mais sobre o que faz o seu lanche e porque

“Primeiro, pense sobre os benefícios que você trazer um lanche: exultai distraído ou lazer medo de sentir fome, se você não comer por causa da fome, e até mesmo escolher um muito alimentos de alto teor calórico com baixo teor de nutrientes, pense que mastigar ???. escolha mais prudente de lanches, não só não vai adicionar calorias extras, mas vai voltar o hábito de comer somente quando você está com fome e parar de comer quando você sente que já comi.

Comece com o fato de que cancelar pelo menos um lanche – de preferência um quando você come de tédio ou porque você não pode acreditar que até o final do dia ainda é longo. Você pode tentar desistir de todos os lanches adicionais de uma só vez, mas soa como tortura, então recuse-se a começar do seu doce ou biscoito favorito e substitua-o por nozes, frutas, etc. ”

9. Tente fazer da água sua bebida favorita

“Tente substituir pelo menos uma bebida com açúcar (bebidas gaseificadas, sucos, café com açúcar, etc.) por dia com água (ou água com frutas, ou água mineral comum com gás para fazer variedade). E gradualmente substitua todos os seus bebidas doces com água. Como um bônus, você terá melhor digestão e bem-estar ”

10. Treino de Força Prática

“Cardio gosta e ganhou o problema de perda de peso, mas o peso da formação pode ajudá-lo a construir espartilho muscular que irá acelerar o seu metabolismo, o que ajuda a queimar calorias. Se você realmente quer resultados, treinamento de força deve ser um semanário” “treinamento” misturar

11. Comunique-se com pessoas solteiras com grande força de vontade que tenham os mesmos objetivos

“Junte-se à comunidade, onde as pessoas estão unidas por um objetivo e atingir metas juntos quando você não tem pessoas que estão assistindo o seu processo de perda de peso, o alvo pode facilmente se transformar em um fantasma -. Se você definir uma meta e mantê-lo em segredo, quando você não chegar Ninguém nunca vai saber disso.

Mas se houver uma equipe de pessoas com idéias afins, isso nos inspirará a alcançar o sucesso e se orgulhar disso ”

12. Aprenda sobre o tamanho padrão das porções e compare com o quanto você come

“A maioria das pessoas não entende o quanto eles comem durante o dia e quantas calorias eles recebem. Em geral, geralmente comemos mais do que queremos ou pensamos. É útil medir o quanto você realmente come.Não precisa pesar sua comida o tempo todo – pode ser chato Basta fazer 1-2 dias para entender o quanto você come.

Por exemplo, as pessoas que acreditam que comem (a olho) uma colher de sopa de manteiga de amendoim, na verdade, na maioria das vezes comem duas ou mais colheres. Também com carne e outros produtos, uma vez tendo pesado, você já sabe que tipo de comida, por exemplo, 200 gramas de carne. Além disso, você vai entender, quanto você come demais ”

13. Compre alguns sportswears legais

“Consiga um novo par de tênis de corrida ou um agasalho, talvez seja trivial, mas funciona.” Você se sente como se estivesse vestido, o que será uma motivação extra para andar com suas coisas novas. ”

14. Organize sua manhã para que seja cobrado o dia inteiro com o desejo de uma escolha saudável

“O início do dia desempenha um papel importante na alimentação saudável e exercício, e meu conselho é planejar e criar um plano matinal saudável que apóie seu desejo por um estilo de vida saudável durante todo o dia. Sempre seja recarregado de manhã para um dia saudável.

Destaque de manhã 15 minutos para o que ajuda você a se sentir bem. Estas podem ser coisas muito simples, como beber chá com gengibre, fazer alguns exercícios de alongamento por 5 minutos ou prestar atenção à respiração. Você pode escolher meditação ou leitura “.

15. Coma uma porção de vegetais verdes três vezes ao dia

“Estes são de baixo teor calórico e mais rica em fibras e outros nutrientes vegetais. Eles ajudá-lo a se sentir completo mais rápido e vai dar o seu corpo os elementos necessários para o melhor da saúde”

16. Adicione comida vegetariana minimamente processada à sua dieta

“Sabe-se que quase ninguém na América não comem bastante vegetais, frutas, legumes e grãos integrais. Mas este alimento é o mais nutritivos, que nos dá uma sensação de satisfação de comer e ajuda a remover da dieta itens menos úteis. Além disso, o uso de mais alimentos vegetais positivamente afeta o meio ambiente e os animais. Quando conscientemente fazemos mudanças nos hábitos que beneficiam não apenas a nós, isso se tornará uma motivação adicional para não fugir desse caminho ”

17. Certifique-se de que os doces não estão na ponta dos seus dedos

“A verdade é que nós comemos tudo o que cai sob o braço Se a mão é sempre vai ser alimentos pouco saudáveis ​​-. Nós ele vai absorver Se a área de acesso será sempre saboroso, natural de alimentos minimamente processados, então ele vai absorver em vez de doces ou. bares. Não se segure constantemente, você tem que segurar apenas na loja, quando você compra comida por uma semana ”

18. Não defina metas para si mesmo, como você gostaria de olhar, definir um objetivo – o quão forte, rápido e esportivo você quer se sentir

“É sempre muito mais fácil para furar a um programa de exercícios, quando eu me definir o objetivo de força e poder, em vez dos parâmetros físicos. Eu sou seu diário de treinamento e escrever para os indicadores que são garantidos para crescer e melhorar durante o treinamento. E quando eu ver o progresso constante, isso me motiva ”

19. Coma mais gordura

“Mesmo que isso soa estranho, mas quando as pessoas perdem peso tentar fazer o erro de excluir da dieta de gordura, o que pode causar fome excessiva e irritabilidade. Devido a isso, ele vai ser muito difícil para um longo tempo para manter a dieta, e neste ea chave para o sucesso. Adicionando saudável a gordura dá uma sensação de saciedade e impede você de consumir excesso de carboidratos ou açúcar. Também reduz a probabilidade de que você “pule” da dieta.

Tente comer gorduras saudáveis ​​ao longo do dia. Eu gosto de começar o dia com smoothies de alimentos verdes com a adição de abacate, para o almoço – para adicionar nozes para a salada e, mais tarde, à noite para beber café com leite com açafrão ”

20. Não evite a ajuda de profissionais

“Encontre um profissional qualificado, experiente, atencioso e sensível e deixe-o ajudá-lo com seus próximos passos, hábitos e práticas que podem ser integrados à sua vida e não complicar sua vida já difícil e atribulada.

Não existe um único “foco” que funcione eficazmente para todas as pessoas, todas as culturas, todas as situações da vida. Portanto, fuja daqueles que querem impor uma “solução simples”. Procure pessoas que possam orientar, apoiar e alcançar metas. Eles ajudarão você a salvar anos de começos fracassados, desespero e decepção ”

21. Leve refeições mais saudáveis ​​e deliciosas para festas em casa.

“Tentando perder peso não deve interferir com hobnobbing durante o almoço, noites familiares com alimentos e jogos e outras atividades sociais relacionadas à alimentação A coisa mais fácil que você pode fazer quando se vai a uma festa onde todo mundo vem com a refeição, -. Carry vegetais Just. certo? Em vez de se concentrar no que você não pode sair da mesa, foque em quanto comida saborosa, fresca e saudável está disponível para você ”

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22. Não tente alcançar a perfeição

“Sobre as” falhas “de pensar não como fracassos, mas como aprendeu e lições aprendidas A maneira mais fácil de anular todos os esforços para se tornar mais saudável – perfeição .. Espera-se, em seguida, o desespero por causa da impossibilidade de alcançar esse objetivo Tente alterar sua atitude para todo o processo – não há necessidade de “vencer” e “aprender” durante o treinamento, cada erro -., é possível analisar o que deu errado, e a capacidade de corrigir todos na próxima vez, assim, aprender as coisas básicas podem ser colocados. mais específico e real comeu do que “perfeição” ”

23. Certifique-se de que o novo plano de refeições o fará mais feliz

“Se você tem certeza que vai sofrer com a dieta escolhida, procure outro que pareça acessível e agradável para você. Se a dieta o deixa infeliz, você não pode mantê-lo por muito tempo, mas se um plano de refeição saudável traz prazer e não faz você subordinado a ele toda a sua vida, então há uma grande probabilidade de que você vai ficar com este plano por um longo tempo. Esta é a única maneira de perder peso e não ganhar peso novamente.

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