flores de Bach para estar em forma na segunda-feira

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Durma: 4 flores de Bach estarão em forma na segunda-feira

 

A flor de Bach para você : Impatiens

É a flor do relaxamento para todos aqueles que estão constantemente em alerta. Com esta Flor de Bach, você se sentirá mais relaxado e, no domingo à noite, adormecer não será mais um problema. Além disso, se você for do tipo “bateria elétrica”, a Impatiens fará com que você fique menos “com pressa” em suas palavras e ações.

A dose: 2 gotas diluídas em um copo pequeno de água ou debaixo da língua, quatro vezes por dia. Para levar de 1 a 5 dias para reequilibrar uma situação temporária. Por 20 a 30 dias, se você sentir que é um estado emocional mais profundo.

A Flor De Bach Que Você Precisa: Castanha Branca

Castanha Branca é a flor da paz de espírito. Traz o descanso mental necessário para impedir que você seja subjugado por seus pensamentos e permite que você se aproxime da noite como um momento de descanso e não como uma batalha com a próxima semana.

A dose : 2 gotas diluídas em um copo pequeno de água ou debaixo da língua, quatro vezes por dia.

Fumar na Áustria

Fumar na Áustria

21% das mulheres e 31% dos homens na Áustria fumam (segundo estatísticas no espelho). Muitos deles gostariam de sair, mas acham que a cessação do tabagismo pode ser muito difícil. Muitos fumantes tentam muitas vezes parar de fumar e experimentam que não podem suportar os sintomas de abstinência. Nesta página você encontrará informações sobre tabagismo e tabagismo. Você pode se informar sobre o nosso serviço e a droga Champix.

Por que é tão difícil para muitos fumantes desistirem?

Muitos fumantes fazem inúmeras tentativas frustradas de abandonar seu hábito. Isso porque, como sabemos, fumar não é apenas um hábito, mas um vício mental e físico. Segundo informações do Frankfurter Rundschau, a maioria dos fumantes precisa de uma média de seis tentativas até não serem fumantes. As tentativas frustradas muitas vezes levam à frustração e decepção.

Como posso me motivar?

Existem muitas boas razões para parar. O aumento do risco de câncer quando fumar é um deles. Entre outras coisas, os fumantes têm um risco muito maior de câncer de bexiga, pulmão e garganta. Por exemplo, os fumantes têm um risco quatro vezes maior de desenvolver câncer de bexiga do que os não fumantes. Fumar tem um efeito negativo semelhante no coração e vasos sanguíneos , com complicações como ataques cardíacos , coágulos sanguíneos e derrames.

Para muitos fumantes, não só a saúde, mas também o lado financeiro do tabagismo é problemático. Se fuma uma caixa de cigarros por 5 € todos os dias, gasta cerca de 150 € em cigarros todos os meses. No ano os custos já chegam a 1825 €, para muitos o valor de um salário mensal.

Mesmo aqueles que têm ou querem ter filhos têm uma razão muito boa para não fumar mais, pois os filhos de pais fumantes geralmente sofrem de asma. Fumar na gravidez também pode causar danos significativos ao bebê. Um estudo da Universidade de Münster mostra que os bebês cujos pais fumam têm um risco oito vezes maior de síndrome da morte súbita infantil.

Quais são os requisitos para o sucesso da cessação do tabagismo?

O pré-requisito mais importante para o sucesso do desmame é a vontade firme e o desejo de parar de fumar permanentemente. Você deve pensar cuidadosamente sobre qual é a sua principal motivação e por que você quer parar de fumar. Também uma boa assistência médica e o contato com um grupo de fumantes na cessação do tabagismo têm um efeito positivo sobre o sucesso quando não estão fumando.

Quais são os sintomas do tabagismo?

Os sintomas de abstinência do tabagismo são tanto físicos quanto psicológicos Quando você pensa sobre seu comportamento de fumar, certamente reconhecerá que usa o cigarro em determinadas situações. Este conhecimento pode ser muito útil e você pode tentar evitar essas situações tanto quanto possível e desenvolver uma estratégia pessoal para não fumar. Durante a cessação do tabagismo, os novos não-fumantes são frequentemente irritáveis, impacientes e deprimidos, pois a sensação de recompensa e relaxamento da nicotina está ausente.

A retirada também pode levar a distúrbios do sono e da concentração, além de tremores e dores de cabeça. Por quanto tempo esses sintomas de abstinência persistem, varia de fumante a fumante. A maioria desses sintomas persiste dentro de uma semana, mas o desejo de fumar geralmente persiste por um longo tempo, e, às vezes, recaídas podem ocorrer mesmo após vários meses sem fumaça.

O que ajuda contra os sintomas de abstinência?

Suplementos de nicotina podem ajudar a prevenir o fumo. Ao mesmo tempo, continuam a promover a dependência da nicotina, pois a neurotoxina continua a ser consumida. Eles podem servir bem na fase inicial de não fumar e são geralmente dosados ​​de acordo com o comportamento anterior de fumar e depois gradualmente descontinuados. No entanto, de acordo com informações do Centro Alemão de Pesquisa do Câncer, a eficácia da terapia de reposição de nicotina tem sido superestimada há muito tempo, e os participantes de um estudo realizado pelo Instituto de Pesquisa Terapêutica em Munique não mostraram melhores chances de sucesso em tomar nicotina.

O que há de diferente no Champix?

Outra opção de terapia é Champix. Esta preparação contém vareniclina e é isenta de nicotina. A substância activa vareniclina ocupa os receptores do sistema nervoso que respondem à nicotina quando fumam. Enquanto normalmente a substância mensageira dopamina seria liberada, este efeito não ocorre enquanto estiver a tomar Champix e a sensação de bem-estar durante o fumo não pode ser produzida. Ao mesmo tempo, entretanto, a vareniclina reduz os sintomas de abstinência e a necessidade de fumar. Champix ajuda a parar de tomar nicotina e facilita a retirada.

Qual é a taxa de sucesso no desmame com o Champix?

O estudo da Pfizer sobre a eficácia do Champix mostrou bons resultados no desmame com o auxílio do produto. De todos os participantes do estudo que levou durante sua retirada Champix, 40 semanas mais tarde, foram 23% para não fumadores, enquanto apenas 9% dos participantes que tomaram um placebo (placebo) em vez de Champix, naquela época ainda fuma-livre vida. Champix aumenta assim claramente a chance de sucesso do seu desmame.

O que o DrEd oferece?

Quando você visita nosso escritório, você primeiro preenche nosso questionário. Nosso médico on-line usará suas respostas para decidir se você está qualificado para o tratamento e se o Champix é uma ajuda adequada para você parar de fumar. Se Champix estiver certo para você, nosso médico lhe dará uma receita, que enviaremos para você de acordo com sua solicitação ou encaminhá-la a uma farmácia por correspondência, para que você receba sua medicação pelo correio.

Por que nem todo fumante toma Champix?

Champix é uma receita médica e pode causar efeitos colaterais, especialmente náuseas. Portanto, é recomendado especialmente para fumantes que já fizeram uma ou mais tentativas frustradas de fumar. Além disso, este medicamento não é aprovado para adolescentes menores de 18 anos.

Existe uma alternativa mais barata ao Champix?

Suplementos de nicotina são mais baratos, mas também muito menos eficazes na cessação do tabagismo. No entanto, o custo do Champix é comparativamente baixo no longo prazo em comparação com as despesas correntes de um fumante.

Como a cessação do tabagismo com Champix?

Champix é geralmente tomado durante 12 semanas. A ingestão deve começar pelo menos uma semana antes da data do último cigarro.

O que devo prestar atenção ao desmame?

Ajuda alguns fumantes a praticar esportes. O esporte não só fornece distração, mas pode ajudar a diminuir o desejo de fumar. Durante um estudo conduzido pela Universidade de Exeter, no Reino Unido, os fumantes que não consumiram nicotina por quinze horas sentiram uma necessidade menor de fumar após o exercício do que os fisicamente inativos participantes do estudo. A relação exata entre o esporte e o desejo reduzido de fumar é desconhecida, mas acredita-se que a liberação de dopamina durante o exercício tenha um efeito positivo. O esporte também previne o ganho de peso, muitas vezes temido pelos fumantes depois de parar de fumar.

Como evito recaídas?

Quando você está mais propenso a pegar um cigarro, você mesmo sabe melhor. Desenvolva uma estratégia para contornar essas situações. Muitos fumantes acham que você é particularmente suscetível a voltar a fumar sob a influência do álcool. Portanto, v

Comer e perder peso? A verdade e os mitos sobre queimadores de gordura

Os perseguidores da boa aparência sonham com uma refeição maravilhosa, que não só não leva ao ganho de peso, mas também ajuda a perder peso. E alguns produtos aproveitam a glória dos queimadores de gordura naturais. Nós vamos descobrir o quanto ela merecia.

Gengibre

Acredita-se que este vegetal acelera o metabolismo e, assim, promove a perda de peso.

Mas, infelizmente, o gengibre não é tão inofensivo. Apenas cinco centímetros de raiz de gengibre fresco causam uma forte taquicardia mesmo em pessoas completamente saudáveis ​​em 99% dos casos. Nos núcleos, o gengibre age ainda pior – leva a distúrbios do ritmo cardíaco, que são tão sérios que a hospitalização é frequentemente necessária.

Mas o gengibre é um poderoso afrodisíaco para homens e mulheres. Portanto, graças a uma salada aromatizada com uma pequena quantidade de suco de gengibre ou gengibre, você pode queimar uma certa quantidade de calorias no quarto.

Aipo

Acredita-se que este vegetal com um valor calórico negativo, isto é, para o seu processamento, o corpo gaste mais energia do que recebe do aipo.

Na verdade. A raiz de aipo crua é bem dura, então mastigar realmente leva mais calorias do que está contido neste vegetal. No entanto, se você esfregar aipo no ralador, o efeito mágico desaparece.

Além disso, no aipo, muitos óleos essenciais que aumentam o apetite, por isso, se você não seguir a dieta, as calorias gastas na mastigação dos vegetais retornarão facilmente.

Além disso, o aipo fortalece a separação da bile, e isso pode causar desconforto no quadrante superior direito e na diarréia. Adicione a isso as propriedades diuréticas do aipo da raiz – e fica claro que sentar em uma dieta de aipo é mais próximo do vaso sanitário.

Toranja

Aparentemente toranja elimina a sensação de fome, por isso é suficiente para comer metade deste citrus por dia para não só ficar magro, mas também perder alguns quilos extras.

Na verdade. Cientistas por 20 anos tentaram descobrir se a grapefruit pode suprimir a fome, mas não havia evidências convincentes para isso. De fato, a grapefruit contém uma substância chamada naringenina, que reduz ligeiramente o apetite. Acima de tudo naringenin na casca de toranja, para aqueles que estão tentando perder peso, você precisa limpar a fruta com muito cuidado, cortando o mínimo possível de peles. Mas, infelizmente, as propriedades da naringenina, úteis para a perda de peso, anulam os ácidos contidos na grapefruit. O fato é que, como qualquer fruta azeda, a grapefruit aumenta a separação do suco gástrico, o que significa que aumenta o apetite.

Aqueles que sofrem não só excesso de peso, mas também aterosclerose e são forçados a tomar drogas da categoria de estatinas, é necessário abandonar completamente a toranja.O fato é que a grapefruit e o suco dela bloqueiam a ação desses medicamentos.

Todo o resto, antes de você comer grapefruit, você deve dar-lhe um amadurecimento completo, para que o citrus se torne menos ácido. Para fazer isso, coloque a grapefruit na geladeira e deixe por quatro dias.

Em consolo para os amantes de toranja é dizer que esta fruta remove o corpo de sais de ácido úrico, o acúmulo de que leva à gota (esta doença freqüentemente afeta pessoas com excesso de peso). Para a prevenção da gota de suco de grapefruit bebida, metade diluída com água.

Abacaxi

De acordo com o emagrecimento, esta fruta contém bromelaína, que queima gordura.

Na verdade. A bromelaína é um complexo de enzimas que possuem propriedades anti-inflamatórias. Mas eles não queimam gordura, infelizmente.

Além disso, os abacaxis, especialmente não muito maduros, malham a boca, então você quer beber essa fruta com água. Se você beber demais, especialmente à noite, pela manhã a seta da balança se desviará para o lado maior devido ao fluido restante no corpo.

Outro perigo de abacaxis imaturos é que eles muitas vezes levam à constipação. Assim, com frutas grandes, que são geralmente verdes, vale a pena fazer o mesmo que com grapefruit, – deixe-as chegar à geladeira. Com cautela também deve aplicar-se ao suco, espremido de abacaxi imaturo. Não pode ser armazenado por mais de quatro a cinco dias e é melhor refrigerar em uma garrafa de vidro envolta em papel alumínio. Caso contrário, as enzimas úteis contidas no suco serão destruídas. By the way, o consumo diário de um quarto de um copo de suco de abacaxis frescos leva a uma diminuição da celulite.

Especiarias picantes

Comida picante aquece, o que significa que, segundo alguns, contribui para a divisão da gordura.
Na verdade. Para queimar gorduras temperadas agudas, infelizmente, não são capazes, especialmente depois que o seu uso que você coloca pacificamente em um sofá. No entanto, esse alimento picante não irrita o esôfago e estômago, o corpo produz muito muco. Isso é gasto uma certa quantidade de calorias. Mas, infelizmente, muito pouco – de 5 a 15 calorias.

Mas está provado que o alimento afiado dá vivacidade e faz com que o desejo se mova.Não é por acaso que a salsa, uma das danças latino-americanas mais incendiárias, leva o nome do molho do mesmo nome!
No entanto, note, comida picante não é adequado para todas as doenças do trato gastrointestinal, hipertensão, doença cardíaca coronária, aumentou doenças nervosas irritabilidade e da pele (eczema, psoríase, neurodermatitis agravadas em resposta a comer alimentos picantes).

 

Como perder peso quando você é viciado em petiscar?

Como perder peso quando você é viciado em petiscar?

Iscar é um estilo de vida: uma barra de chocolate aqui, um biscoito, um pedaço de pão e queijo antes de ir jantar, doces em frente à TV. A longo prazo, é a sua silhueta que paga. Seja doce ou salgado, há dicas para parar de lanchar.

POR QUE ESTOU COM FOME O TEMPO TODO?

Entenda porque temos o tempo todo querendo comer (e, portanto, parar) Essa é a primeira pergunta a ser feita. Por trás de cada mordiscar , esconda de fato várias razões e hábitos para mudar.

“Estamos mordiscando com o tédio? questiona a Dra. Catherine Serfaty-Lacrosnière, nutricionista.  É de fome? Por hábito? Ou por causa do estresse? Para emagrecer, é essencial terminá-lo e, para isso, saber quais os mecanismos que crescem para roer.  Se não for, não hesite em falar com o seu médico e / ou consultar um terapeuta comportamental. 

QUAIS SOLUÇÕES PARA PARAR DE PETISCAR?

Para evitar merendas, nada supera uma refeição satisfatória. Você tem uma salada vegetariana e um iogurte? É a garantia de quebrar a partir de 15 horas.  “Se estamos com fome, é que não comemos o suficiente: é necessário rever a refeição antes de mordiscar e fazer saciedade”,insiste o nosso especialista. Proteína, fibras e alimentos de baixo índice glicêmico devem estar presentes em cada refeição. Um prato feito com arroz integral, legumes e frango ou peixe, com uma fruta mastigável, vai passar a tarde serenamente.

ANTÍDOTOS AOS SEUS IMPULSOS

Em caso de tédio Um desejo de escurecer na barra de chocolate porque estamos entediados? Pegamos o telefone dela, chamamos uma namorada, oferecemos um banho, saímos para uma caminhada. Mas nós não nos sentamos preguiçosamente. 
Em caso de estresse  “Se você mordiscar quando está estressado, o melhor é praticar esportes e adotar atividades zen como yoga ou sofrologia”, diz a nutricionista. 
O especialista aconselha a tomar um suplemento dietético à base de crómio, ideal para acalmar os desejos de açúcar .  “De acordo com o médico, tome, por exemplo, Arkovital Chrome, 3 cápsulas por dia. “

 ESVAZIE SEUS ARMÁRIOS

Difícil resistir às tentações se os armários estiverem cheios de biscoitos, chocolate e doces. Para a nutricionista, mesmo as crianças, não terão que se queixar:  “Quanto mais preferem alimentos mais saudáveis, para todos! Um pedaço de pão e um quadrado de chocolate amargo, uma fruta: é perfeito para toda a família “, diz ela .

FACE DAS TENTAÇÕES

As crianças têm gosto diante dos nossos olhos? Eles são acompanhados, mas com uma cenoura com croque ou um chá de ervas doce (maçã, frutas vermelhas …). Quer um quadrado de chocolate ou bolinhos à tarde? Colocamos tudo em uma goma de mascar ultra-minty. Um saco de doces colocado à mão por um colega? Nós mordemos uma maçã, que é mastigada.

TIPO DE MENU PARA UM DIA DE EMAGRECIMENTO

Concentre-se em mastigar alimentos, ricos em fibras, proteínas e baixo índice glicêmico para evitar um nódulo. 
No café da manhã
40 g de pão integral + 1 noz de manteiga 
1 fatia de presunto 
1 iogurte 
1 laranja inteira

Almoço
Aipo ralado com salsa e azeite 
Filé de vitela com cenoura + sêmola inteira 
1% de queijo branco

Jantar
Sopa de legumes (com pedaços, de preferência) 
Filé de salmão, arroz integral e repolho verde, 
maçã no vapor com canela assada (sem açúcar, mas com algumas amêndoas em flocos tostadas)

Impotência em jovens

Impotência em jovens

A disfunção erétil , também chamada de impotência ou disfunção eréctil, continua a se espalhar entre os homens jovens. As causas são múltiplas. É acima de tudo a sexualização da sociedade que pressiona muitos homens na vida cotidiana. É um círculo vicioso em que os jovens são frequentemente capturados.

Estudo das causas mais comuns de disfunção erétil

A disfunção erétil está se tornando mais comum em homens jovens. Embora a impotência em homens jovens seja geralmente devida a causas psicológicas , o estilo de vida também pode ter um efeito negativo sobre o poder. As seguintes conclusões resumem os resultados dos estudos científicos atuais.

Em julho de 2014, vários médicos publicaram um estudo significativo e de grande escala sobre “Disfunção sexual em homens jovens com idades entre 18 e 25 anos”. Neste estudo de duas fases, 3.700 homens jovens do exército suíço foram questionados sobre a ejaculação precoce e disfunção erétil (Ejaculatio praecox). Eles completaram dois questionários em intervalos de 15 meses.

51% dos entrevistados relataram problemas com impotência, conforme indicado no segundo inquérito. Além disso, o número de homens jovens com disfunção erétil aumentou em 14,4% no mesmo período. As causas prováveis ​​foram problemas mentais, consumo excessivo de álcool e falta de experiência sexual.

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Outro estudo, realizado pela Universidade Italiana de Vita-Salute San Raffaela, destacou achados semelhantes, demonstrando que a disfunção erétil diagnosticada é um sintoma de doença não orgânica.

Causas orgânicas de impotência são raras em homens jovens

Embora a disfunção erétil seja devida a causas orgânicas (físicas) em apenas 10% dos homens jovens, um estudo italiano forneceu uma indicação importante no campo do diagnóstico e das terapias resultantes.

O estudo italiano se concentrou em homens de todas as idades que foram tratados por disfunção erétil na clínica universitária. Dos 440 homens entrevistados e examinados, 25% tinham menos de 40 anos de idade. Dos 110 homens jovens que eram mais magros e tinham um nível mais alto de testosterona, 50% tinham uma disfunção mais pronunciada que os homens mais velhos. Em 10%, as causas da impotência eram desconhecidas.

As causas diagnosticadas principalmente neste estudo foram doenças como diabetes (doença do açúcar) ou hipertensão (pressão alta). Segundo o diretor do estudo, Paolo Capogrosso, a disfunção erétil pode ser uma indicação importante dessas doenças metabólicas. Para hipertensão (pressão alta) ou o aparecimento de insuficiência cardíaca, problemas de impotência são os primeiros sinais de alerta.

Distúrbios psicológicos como a principal causa de impotência em homens jovens

Como mostrado nos estudos acima, a impotência de homens jovens de origem orgânica; No entanto, fatores psicológicos são considerados como as principais causas que impedem uma vida sexual satisfatória.

Se a psique estiver muito ocupada, os mensageiros que intervêm na libido são frequentemente solicitados, incluindo a dopamina e a serotonina, que desempenham uma função particularmente importante. Enquanto a dopamina é a principal responsável pela atividade motora, motivação e concentração, a serotonina atua como um fator central no humor, bem-estar psicológico e desejo sexual. Depressão, estresse e problemas mentais são capazes de reduzir os níveis de serotonina e dopamina de tal forma que o desgosto sexual se desenvolve inconscientemente. O metabolismo do cérebro é interrompido e precisa ser reequilibrado.

Estresse em todas as suas formas é um importante fator desencadeante. Assim, nossa sociedade está em um estado de desamparo. Em contraste com o estresse saudável que uma pessoa é menos freqüentemente exposta, situações de estresse prolongado são um fardo quase intransponível para o corpo. No entanto, muitos jovens não sabem disso. O fracasso em diferentes áreas geralmente leva ao desamparo.

O estresse causado pela disfunção erétil pode causar acidentes graves, porque os problemas de ereção geralmente causam estresse adicional. A impotência pode causar um distúrbio da auto-estima nos homens e um grande problema dos casais, especialmente se a situação não for mencionada e a impotência masculina não for tratada.

Abordagens terapêuticas e tratamentos

Em todos os casos, problemas persistentes ou freqüentes de ereção devem ser examinados em homens jovens, pois eles podem ser o primeiro sinal de diabetes (doença do açúcar) ou doença cardiovascular. . Homens jovens com impotência devem consultar um médico para esclarecer ou excluir causas físicas. Assim, doenças graves podem ser diagnosticadas precocemente e o tratamento direcionado pode ser estabelecido para uma vida sexual satisfatória.

Além do diálogo com o parceiro, os tratamentos com medicamentos também podem contribuir para o sucesso do tratamento.

Relaxamento e diálogo, uma terapia útil

Se uma causa orgânica foi excluída após exame pelo urologista, e ele foi diagnosticado um distúrbio psicológico na forma de depressão ou outra doença semelhante, o diálogo é uma das abordagens terapêuticas mais eficazes. Ao mesmo tempo, o trabalho deve ser feito em estressores circundantes e exercícios de relaxamento direcionados.
Para uma conversa profissional, é necessária uma conversa com um médico especializado em sexualidade. Exame por um urologista é o primeiro passo na terapia para encontrar a fonte do problema.
Se um jovem está vivendo com um parceiro e as doenças orgânicas são excluídas, ele deve falar muito e abertamente com seu parceiro. Freqüentemente, os prelúdios sexuais, que não exigem uma ereção e são praticados exclusivamente, podem ser úteis para aliviar o jovem e aliviar a frustração.

Prevenir ou tratar outros fatores de impotência

Como mais e mais jovens sofrem com problemas de ereção, isso é crucial. Atualmente, os seguintes fatores gerais de risco estão envolvidos no desenvolvimento da disfunção erétil:

  • Abuso de álcool e / ou drogas (anti-hipertensivos, antiinflamatórios, lipídios sanguíneos e drogas para redução da produção de ácido gástrico)
  • Doença cardiovascular (geralmente não diagnosticada)
  • Problemas vasculares em geral
  • diabetes
  • Excesso de peso (obesidade)
  • Distúrbios hormonais
  • Fumar / nicotina
  • Consumo excessivo de conteúdo pornográfico

Ejaculação precoce e Método Condensado

Ejaculação precoce e Método Condensado

Os homens que sofrem de ejaculação precoce sabem disso: é um problema real que não só ataca a nossa vida sexual, mas também a nossa vida de casal, a nossa vida profissional e a nossa vida social.

Parece que você não é um homem. Nós nos sentimos mal na cama, sentimos que entristecer o nosso companheiro. Então, nós pensamos sobre isso o tempo todo, nós dormimos mal e rapidamente caímos em uma espiral infernal. E mesmo com os amigos, não podemos nos sentir confortáveis ​​e tememos o momento em que falaremos sobre sexo e nos livraremos de piadas

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Então você pode imaginar a sensação de alívio que veio a mim quando me deparei com o método condensado para curar a ejaculação precoce, procurando por um dia na internet! Eu estava realmente à beira e disse a mim mesmo que era absolutamente necessário fazer algo para recuperar o controle da minha vida.

Como o próprio nome sugere, é um resumo de várias técnicas e exercícios desenvolvidos por muitos médicos especializados (Américas, Europa / Rússia, Índia e China), também com base na análise comportamental das partes interessadas. do “X”, alguns dos quais dominam perfeitamente o controle do reflexo ejaculatório. O método Condensée é o resultado de muitos anos de pesquisa e é hoje o último tratamento contra a ejaculação precoce. Você tem acesso às mais recentes técnicas e breves terapias que atuam corporal e psicologicamente, além de muitas dicas que você provavelmente não encontrará em nenhum outro lugar para retardar a ejaculação precoce.

O sucesso deste método não é, portanto, uma coincidência. Está escrito em francês simples, com palavras cotidianas, claro, claro e compreensível por todos.

Os muitos exercícios contidos neste método permanecem pragmáticos e sem efeitos colaterais. Eles foram cuidadosamente escolhidos e ordenados. O método foi testado com sucesso em vários milhares de pacientes.

É por isso que este método está experimentando o verdadeiro sucesso que merece. Também engloba as últimas terapias comportamentais breves.
Você também pode colocá-lo em prática mesmo se ainda não tiver um parceiro.
Esta é uma solução que permitirá que você entenda e solucione seu problema, e é por isso que esse método é final.

Baseado em exercícios diários, passo a passo, realmente ajuda a controlar a ereção e a ejaculação precoce, e isso em apenas algumas semanas (contando entre 2 e 8 semanas). Dicas que podem dar desde o primeiro dia, resultados muito convincentes.

Os benefícios da Transpiração

BOM IMPACTO DA TRANSPIRAÇÃO

A transpiração é um processo corporal natural que é experimentado no caso de uma emoção calorosa, ativa ou intensa. Infelizmente, muitos não querem suar. Talvez porque eles não querem parecer cansados ​​e cansados, e suar imediatamente de manhã só para ir à escola ou ao trabalho. Mas com o conhecimento de muitos, a transpiração regular tem benefícios para a saúde.

DE ONDE VEM O SUOR?

Suor vem de pequenas glândulas sudoríparas na pele por todo o corpo. O fluido vem dessas glândulas quando é ativado ou estimulado pelos nervos. O suor consiste em água, sódio e outras substâncias no corpo que precisam ser removidas.

POR QUE ESTÁ SUANDO?

Suar é uma forma de corpo para resfriar o sistema de aquecimento. Em vez de máquinas, este é o sistema de resfriamento do corpo, de modo a não superaquecer. A transpiração é sentida em caso de tempo quente, cansaço do corpo devido a ação ativa, como correr ou brincar do lado de fora, ou com mudanças emocionais repentinas no corpo, como febre.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA SAÚDE SUDORESE?

Além de manter a temperatura corporal adequada, existem alguns bons efeitos sobre a transpiração da saúde. Estes incluem o seguinte:

1. Bom fluxo sanguíneo para o corpo . Um dos melhores benefícios da transpiração é a melhor circulação sanguínea no corpo. Ao mesmo tempo, com a transpiração do corpo, o bombeamento de sangue duplo é praticado em todo o corpo. Além do fornecimento mais rápido de oxigênio em diferentes partes do corpo, a desidratação corporal também pode ser liberada mais rapidamente e combinada com a liberação do suor.

2. Desintoxicação . Alguns produtos químicos são considerados excretados no suor. Estes incluem sódio, nicotina derivada do fumo, metais pesados, álcool e tornando-se colesterol. Estas substâncias, se acumuladas no corpo, podem ter efeitos adversos ao longo do tempo como tendo apenas uma condição cancerígena.

3. Reduzindo o excesso de gordura corporal . O exercício é a melhor maneira de queimar o excesso de gordura corporal. Mas, além disso, o exercício real da transpiração após o exercício também ajuda a reduzir a gordura.

4. Sentir-se confortável . De acordo com alguns estudos, ao mesmo tempo em que a transpiração do corpo, os nervos do cérebro também liberam endorfinas químicas. Este produto químico tem um efeito emocional, reduz o estresse e também remove a dor que o corpo experimenta.

5. Cura a ferida . Outro bom efeito da transpiração é a cura mais rápida da ferida. Segundo o estudo de Laure Rittie, da Universidade de Michigan, o suor tem algumas células-tronco que auxiliam no fechamento mais rápido das lesões.

6. Defesa natural contra a infecção . O suor também ajuda a combater micróbios que intimidam a pele. No caso de uma ferida na pele ou uma picada de inseto, um tipo de antibiótico natural envolve a transpiração no organismo chamada dermcidina e resistindo a exploradores microbianos.

Na hora de escolher um exercício físico, opte pelos exercícios mais completos!

Embora você possa trazer benefícios para a saúde acrescentando um pouco a suas atividades físicas no dia-a-dia, os pesquisadores dizem que os melhores resultados podem ser alcançados quando você faz um exercício mais completo. Abaixo estão algumas opções.

Os médicos sugerem que você primeiro procure o médico antes de iniciar o programa de exercícios.

● Caminhada rápida: é uma das formas mais confortáveis ​​de se exercitar. Um confortável par de sapatos e apenas a estrada que você precisa. Aumente seus passos e ande mais rápido do que você quando estiver passeando. Tente andar a uma velocidade de quatro a nove quilômetros por hora.

● Jogging: Quando nagdya- corrida , você está realmente fazendo está lento. Disse o pagdya- movimentar-se a melhor maneira de fazer seu coração saudável. No entanto, desde que seu corpo é mais sensível a este exercício, é mais provável que danifique os músculos e articulações. Assim lembrando nagdya- corrida precisa de sapatos apropriados, alongamento, e moderação.

● Bicicleta: Se você tem uma bicicleta, desfrutará de uma forma muito poderosa de exercício. Até 700 calorias são queimadas a cada hora no ciclismo. No entanto, como caminhar e correr, muitas vezes é feito na rua. Portanto, você deve estar sempre alerta ao andar de bicicleta, tomando todas as precauções necessárias para evitar acidentes.

● Natação: Você pode fortalecer todos os grupos musculares do seu corpo nadando. Também ajuda a manter as articulações macias e pode fortalecer o coração e o exercício Porque a natação é melhor em seu corpo, muitas vezes é recomendado para pessoas com artrite, dor nas costas ou excesso de peso, bem como aqueles que estão grávidas. Evite nadar sozinho.

● Trampolim Trampolim: Apenas um pequeno trampolim que você precisa neste exercício aeróbico . Os defensores deste exercício que saltar no trampolim melhora a circulação do sangue e linfa (líquido contendo células brancas do sangue), fortalece o coração e os pulmões, fortalecer os músculos, e promove a coordenação e equilíbrio do corpo.

Alongamento e Alongamento

Os cientistas disseram recentemente que os programas de saúde para perda de peso incluem algum tipo de exercício muscular, como uma batalha armada. Quando feito corretamente, não só fortalece os músculos, mas também fortalece os ossos e ajuda a reduzir a gordura no corpo.

Especialistas em saúde também recomendam alongamento para suavizar o corpo e melhorar a circulação sanguínea. O alongamento também pode ajudar a alongar melhor as articulações.

No entanto, para evitar lesões, é necessário realizar o levantamento e alongamento corretamente. Você pode aprender algumas regras importantes lendo materiais confiáveis ​​sobre esse assunto ou consultando seu médico.

Exercício e a mente

Os cientistas descobriram que o exercício físico tem maior probabilidade de afetar alguns químicos cerebrais, como a dopamina, a noradrenalina e a serotonina, que transformam a disposição da pessoa. Esta é provavelmente a razão pela qual muitas pessoas dizem que suas mentes são tão confortáveis ​​após o exercício. Alguns estudos sugerem que pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de sofrer depressão do que pessoas com estilo de vida ao longo da vida. Embora alguns desses estudos ainda não tenham sido confirmados, muitos médicos recomendam o exercício como uma técnica para reduzir o estresse e a ansiedade.

O trabalho diário melhora sua saúde

Com base em estudos recentes, as pessoas com estilo de vida ao longo da vida podem se beneficiar do fato de serem mais propensas a assumir tarefas cotidianas que exigem uso moderado de energia. Você pode querer experimentar alguns dos seguintes.

● Apenas saia do elevador ou dirija um elevador, mas desça um pouco antes do chão e apenas suba nos andares restantes.

● Se você estiver dirigindo um carro público, desça uma longa distância de onde está indo e caminhe pela distância restante.

● Se você possui um carro, tente estacionar na área para onde está indo. No estacionamento no andar, estacione no andar onde você precisa ser servido.

● Dê um passeio enquanto fala. Você nem sempre precisa se sentar ao conversar com amigos ou familiares.

● Se você está sempre sentado em seu trabalho, encontre oportunidades para trabalhar em pé e ande por aí, se houver uma chance.

Você está bebendo água?

Pode ser prejudicial não beber água suficiente durante o exercício. Pode causar fadiga, coordenação do corpo e contração. Quando você se exercita, é mais rápido suar e pode diminuir o volume de sangue. Se você não substituir a água que é perdida devido à transpiração, o coração precisa trabalhar duro para minimizar o sangue no corpo. Para evitar a perda de água no corpo, recomenda-se beber água antes, durante e depois exercitar-se.

O seu exercício é suficiente?

Algumas pessoas pensam que não precisam se exercitar porque não estão acima do peso. Pessoas com sobrepeso e excesso de peso podem se beneficiar bastante com o programa de exercícios regulares, mas mesmo se você não estiver acima do peso, provavelmente estará mais saudável e evitará doenças graves, incluindo algumas formas de câncer, se tiver mais problemas físicos. atividade. Da mesma forma, estudos recentes mostram que a atividade física pode reduzir a ansiedade e até a depressão. De fato, muitas dores no corpo estão experimentando estresse mental e emocional, doenças cardíacas, diabetes e outras doenças que estão piorando devido ao exercício insuficiente. Se você está com excesso de peso ou não, se você tem um estilo de vida,

O que é um estilo de vida?

Como você sabe se você é fisicamente ativo? Existem várias opiniões sobre o que pode ser considerado um estilo de vida. No entanto, a maioria dos especialistas em saúde concorda com as regras gerais que se aplicam à maioria das pessoas. Uma explicação usada por algumas organizações de saúde é que seu estilo de vida será sustentado se você não se exercitar ou fizer alguma atividade intensiva mesmo dentro de pelo menos 30 minutos, três vezes por semana, você não muda de posição ou localização durante a recriação, raramente anda cerca de 100 metros o dia todo , fica na maioria das horas em que está acordado, apenas algumas atividades físicas seus requisitos de trabalho.

O seu exercício é adequado? Caso contrário, você pode começar a fazer isso agora. “Mas ainda não tenho tempo”, você poderia dizer. Você acorda de manhã, provavelmente está cansado demais. No início do dia, é menos tempo para você se preparar e viajar para o seu trabalho. E depois de um tempo, você está cansado demais para se exercitar e muitas outras coisas para fazer.

Ou talvez você seja uma das muitas pessoas que começaram a se exercitar, mas pararam logo depois de alguns dias, porque era muito cansativo para eles, talvez até ficarem doentes depois do exercício. Alguns acabam com o exercício porque acham que a necessidade de bons programas de saúde é uma rotina cansativa de levantar halteres, quintessência diária e sessões de alongamento de coreografias. caixa “Alongamento e alongamento”.

Além disso, o custo e o atraso esperado. Precisa movimentar-se utilizando roupas e sapatos adequados. Para fortalecer os músculos, você precisa da barra ou de aparelhos de exercícios especiais. Participar de um clube esportivo também pode ser gasto demais Viajar para a academia pode reduzir o tempo. No entanto, nenhum dos itens acima deve impedi-lo de ter atividade física e acesso a benefícios de saúde.

Definir metas realistas

Primeiro de tudo, se você planeja iniciar um programa de exercícios, não defina metas irrealistas. Diminua a linha de frente e aumente gradualmente o seu exercício. Os cientistas reconheceram recentemente a importância da atividade física leve a moderada, e recomendam pessoas com estilo de vida para aumentar gradualmente sua atividade física. Por exemplo, o UC Berkeley Wellness Letter, um boletim informativo sobre nutrição, saúde e controle do estresse publicado pela Universidade da Califórnia:“Comece adicionando alguns minutos à sua atividade física todos os dias, até chegar a 30 minutos, e melhor se você fizer isso durante todo o dia da semana.” A newsletter explica que “você só precisa Faça as atividades usuais, como caminhar e subir a escada, mas faça isso com mais frequência, um pouco mais e / ou um pouco mais rápido. “

Os recém-chegados devem se concentrar na regularidade, e não na intensidade do exercício. Quando você está mais e mais forte, você pode fazer mais exercício. Você pode fazer isso quando você faz seu programa de exercícios por mais tempo – enquanto uma sessão de atividades exige mais energia, como caminhar rápido, correr,subir escadas ou andar de bicicleta. Eventualmente, para um programa de saúde mais completo, você pode até comprar e exercitar alguns exercícios de alongamento. No entanto, muitos especialistas em saúde não concordam que você precisa se exercitar no exercício para crescer. Assim, a fim de minimizar o risco de prejudicar você e evitar sua energia e o descontentamento que geralmente leva a parar, apenas faça exercícios moderadamente.

Seja regular

Pessoas que parecem não ter tempo em atividades físicas vão adorar a sugestão da Carta de Bem – Estar. Ele explica que “as sessões de exercícios de curta duração são boas para a saúde em diferentes horas do dia”. Portanto, as sessões de exercícios de 10 minutos também são tão importantes quanto uma sessão de 30 minutos. Você precisa fazer longas sessões de exercícios intensivos para melhorar sua saúde. De acordo com o Journal of American Medical Association, cientistas descobriram que ” exercícios leves a moderados, incluindo trabalho duro, estão associados a um menor risco de doença cardíaca”.

Mas a regularidade é necessária. Com isso em mente, convém consultar sua agenda e agendar uma data e hora específicas para o exercício. Depois de um programa de exercícios contínuos por algumas semanas, você provavelmente notará que é uma parte normal de sua vida. Quando você teve bons efeitos sobre sua saúde, pode estar realmente ansioso para as sessões de suas atividades físicas.

Vida ativa é melhor vida

Embora exista realmente um impacto positivo na sua saúde, mesmo no trabalho físico de 30 minutos todos os dias, é necessário mais exercício de acordo com os conselhos médicos mais recentes. A fim de manter seu coração saudável, agora é recomendado que você faça um total de 60 minutos de atividades físicas diárias. Novamente, você pode fazer isso se dividir seus treinos em sessões mais curtas durante o dia. O médico da família canadense explicouqual “o exercício diário é recomendado para um total de 60 minutos. Para melhorar sua saúde, parece que não importa como você pode dividir seu exercício em sessões mais curtas. “Este documento médico declara:” Embora alguns estudos tenham mostrado que, devido ao exercício em profundidade, o número diminui aqueles que estão morrendo, o exercício de hoje é mais encorajador “.

Em outras palavras, nosso corpo é projetado para agir e ser usado regularmente em atividades físicas. Seu estilo de vida é ruim para sua saúde. E nenhuma vitamina, remédio, alimento ou cirurgia pode substituir a necessidade de permanecer ativo. Além disso, devemos reconhecer que leva tempo para executar a rotina de exercícios adequados, seja medíocre ou em pleno andamento, mesmo em sessões curtas ou longas. Como você gasta tempo comendo e dormindo, também é muito importante que você reserve um tempo para permanecer fisicamente ativo. Requer autodisciplina e bom planejamento pessoal.

Todos os programas de exercícios exigem esforço. No entanto, a distração e o sacrifício envolvidos na manutenção de um estilo de vida ativo são apenas pequenos em comparação com os perigos mortais do estilo de vida inativo. Mantenha-se ativo, sue ocasionalmente, use seus músculos – você pode ter uma vida mais saudável e mais longa!

23 CONSELHOS EFICAZES QUE FACILITARÃO A SUA PERDA DE PESO

O principal, segundo os especialistas, não é estabelecer imediatamente grandes metas e escolher dietas que tragam prazer.

Não há outra maneira de perder peso por um longo tempo e sem prejudicar a saúde do que há menos, dar preferência a certos alimentos e praticar esportes. No entanto, para muitas pessoas, a rejeição da dieta habitual está se tornando uma verdadeira tortura.

1. Faça o que fizer, não recorra a “desintoxicação” e “limpeza do corpo”

“Eles podem produzir estragos em seu corpo e ser realmente insalubre. Evite produtos que prometem perda de peso após o” 7 dias de desintoxicação “ou”. 30 dias intestinal limpeza “Os comerciantes vendem estes produtos sob o lema de que as pessoas serão mais saudáveis, mais leve, mais feliz e mais atraente depois de usar esses produtos.Eu não me canso de repetir que limpa apenas uma dieta equilibrada que você mantenha constantemente ”

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2. Não se proíba de produtos

“Quando você cria uma lista de produtos proibidos, você quer comê-los o tempo todo.” E então, se você se rasgar e comer pelo menos um pedaço, o mecanismo “Eu ainda estraguei tudo, então eu vou comer tudo”.

Em vez disso, você deve se permitir desfrutar da sua comida. Mas para fazer isso de forma criteriosa e ter certeza de que você realmente quer comer esta peça. E não só porque a comida está perto e eu posso alcançá-la ”

3. Tente pelo menos uma refeição por dia para torná-lo mais saudável

“Eu costumo trabalhar com clientes que querem fazer tudo de uma vez, isso só funciona para poucos, mas a maioria deve começar com apenas uma coisa. Pergunte a si mesmo:” Se eu mudar apenas uma refeição, qual devo mudar? vai me afetar mais do que tudo? “E comece com isso.

Geralmente é mais fácil mudar seu café da manhã, porque a maioria das pessoas simplesmente o ignora ou intercepta algumas guloseimas inúteis. A maneira mais fácil de mudar o café da manhã e ter certeza de que ele está equilibrado com proteínas, gorduras e carboidratos é começar a comer dois ovos que fornecerão as proteínas e a gordura necessárias. E adicione-lhes um pedaço de fruta ou meia xícara de batatas fritas, o que dará carboidratos ”

4. Quando se trata de exercício, lembre-se: menos é mais

“Isto significa: 1. Não comece imediatamente com treino pesado e intenso. 2. Comece com pelo menos dois treinos no ginásio em uma semana e aguente 3-4 semanas, não tente se carregar imediatamente com 4-5 treinos por semana.

Assim que você provar que pode caminhar 2 vezes por semana regularmente, vá a três treinamentos por semana e mantenha esse ritmo por pelo menos um mês antes de adicionar outro dia. Então você rapidamente se acostuma e não sai do salão ”

5. Caminhada em estabelecimentos de restauração para ocasiões especiais e feriados

“Cozinhar em casa significa mais alimentos frescos, que como um todo serão mais nutritivos e menos calóricos do que o que você come em um café ou encomenda em casa”

6. Se você tem o hábito de fazer uma lista de casos – o treinamento deve estar na seção “requerida para execução”.

“Um monte de pessoas compõem as listas para o dia. E eles têm uma separação de” necessário “e” possível “Acho que é eficaz para fazer seus treinos com o” necessário”, caso em que, sem a qual não tenho o direito de ir para a cama.

Acho que isso realmente ajuda, porque você muda sua atitude em relação ao treinamento, seu cérebro começa a percebê-los como uma tarefa obrigatória e inevitável ”

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7. Tente não transformar todos os intervalos de trabalho em lanches

“Muitas pessoas gostam de fazer uma pausa do trabalho para comer alguma coisa, e não necessariamente por causa da fome, mas simplesmente por causa do desejo de ficar longe da área de trabalho por um tempo.” Em vez de comer, se você não está com fome, levante-se, beba água, fale com os colegas e voltar ao trabalho.Assim, você vai descarregar e esquecer lanches, que na verdade não são realmente o que eles queriam ”

8. Tente pensar mais sobre o que faz o seu lanche e porque

“Primeiro, pense sobre os benefícios que você trazer um lanche: exultai distraído ou lazer medo de sentir fome, se você não comer por causa da fome, e até mesmo escolher um muito alimentos de alto teor calórico com baixo teor de nutrientes, pense que mastigar ???. escolha mais prudente de lanches, não só não vai adicionar calorias extras, mas vai voltar o hábito de comer somente quando você está com fome e parar de comer quando você sente que já comi.

Comece com o fato de que cancelar pelo menos um lanche – de preferência um quando você come de tédio ou porque você não pode acreditar que até o final do dia ainda é longo. Você pode tentar desistir de todos os lanches adicionais de uma só vez, mas soa como tortura, então recuse-se a começar do seu doce ou biscoito favorito e substitua-o por nozes, frutas, etc. ”

9. Tente fazer da água sua bebida favorita

“Tente substituir pelo menos uma bebida com açúcar (bebidas gaseificadas, sucos, café com açúcar, etc.) por dia com água (ou água com frutas, ou água mineral comum com gás para fazer variedade). E gradualmente substitua todos os seus bebidas doces com água. Como um bônus, você terá melhor digestão e bem-estar ”

10. Treino de Força Prática

“Cardio gosta e ganhou o problema de perda de peso, mas o peso da formação pode ajudá-lo a construir espartilho muscular que irá acelerar o seu metabolismo, o que ajuda a queimar calorias. Se você realmente quer resultados, treinamento de força deve ser um semanário” “treinamento” misturar

11. Comunique-se com pessoas solteiras com grande força de vontade que tenham os mesmos objetivos

“Junte-se à comunidade, onde as pessoas estão unidas por um objetivo e atingir metas juntos quando você não tem pessoas que estão assistindo o seu processo de perda de peso, o alvo pode facilmente se transformar em um fantasma -. Se você definir uma meta e mantê-lo em segredo, quando você não chegar Ninguém nunca vai saber disso.

Mas se houver uma equipe de pessoas com idéias afins, isso nos inspirará a alcançar o sucesso e se orgulhar disso ”

12. Aprenda sobre o tamanho padrão das porções e compare com o quanto você come

“A maioria das pessoas não entende o quanto eles comem durante o dia e quantas calorias eles recebem. Em geral, geralmente comemos mais do que queremos ou pensamos. É útil medir o quanto você realmente come.Não precisa pesar sua comida o tempo todo – pode ser chato Basta fazer 1-2 dias para entender o quanto você come.

Por exemplo, as pessoas que acreditam que comem (a olho) uma colher de sopa de manteiga de amendoim, na verdade, na maioria das vezes comem duas ou mais colheres. Também com carne e outros produtos, uma vez tendo pesado, você já sabe que tipo de comida, por exemplo, 200 gramas de carne. Além disso, você vai entender, quanto você come demais ”

13. Compre alguns sportswears legais

“Consiga um novo par de tênis de corrida ou um agasalho, talvez seja trivial, mas funciona.” Você se sente como se estivesse vestido, o que será uma motivação extra para andar com suas coisas novas. ”

14. Organize sua manhã para que seja cobrado o dia inteiro com o desejo de uma escolha saudável

“O início do dia desempenha um papel importante na alimentação saudável e exercício, e meu conselho é planejar e criar um plano matinal saudável que apóie seu desejo por um estilo de vida saudável durante todo o dia. Sempre seja recarregado de manhã para um dia saudável.

Destaque de manhã 15 minutos para o que ajuda você a se sentir bem. Estas podem ser coisas muito simples, como beber chá com gengibre, fazer alguns exercícios de alongamento por 5 minutos ou prestar atenção à respiração. Você pode escolher meditação ou leitura “.

15. Coma uma porção de vegetais verdes três vezes ao dia

“Estes são de baixo teor calórico e mais rica em fibras e outros nutrientes vegetais. Eles ajudá-lo a se sentir completo mais rápido e vai dar o seu corpo os elementos necessários para o melhor da saúde”

16. Adicione comida vegetariana minimamente processada à sua dieta

“Sabe-se que quase ninguém na América não comem bastante vegetais, frutas, legumes e grãos integrais. Mas este alimento é o mais nutritivos, que nos dá uma sensação de satisfação de comer e ajuda a remover da dieta itens menos úteis. Além disso, o uso de mais alimentos vegetais positivamente afeta o meio ambiente e os animais. Quando conscientemente fazemos mudanças nos hábitos que beneficiam não apenas a nós, isso se tornará uma motivação adicional para não fugir desse caminho ”

17. Certifique-se de que os doces não estão na ponta dos seus dedos

“A verdade é que nós comemos tudo o que cai sob o braço Se a mão é sempre vai ser alimentos pouco saudáveis ​​-. Nós ele vai absorver Se a área de acesso será sempre saboroso, natural de alimentos minimamente processados, então ele vai absorver em vez de doces ou. bares. Não se segure constantemente, você tem que segurar apenas na loja, quando você compra comida por uma semana ”

18. Não defina metas para si mesmo, como você gostaria de olhar, definir um objetivo – o quão forte, rápido e esportivo você quer se sentir

“É sempre muito mais fácil para furar a um programa de exercícios, quando eu me definir o objetivo de força e poder, em vez dos parâmetros físicos. Eu sou seu diário de treinamento e escrever para os indicadores que são garantidos para crescer e melhorar durante o treinamento. E quando eu ver o progresso constante, isso me motiva ”

19. Coma mais gordura

“Mesmo que isso soa estranho, mas quando as pessoas perdem peso tentar fazer o erro de excluir da dieta de gordura, o que pode causar fome excessiva e irritabilidade. Devido a isso, ele vai ser muito difícil para um longo tempo para manter a dieta, e neste ea chave para o sucesso. Adicionando saudável a gordura dá uma sensação de saciedade e impede você de consumir excesso de carboidratos ou açúcar. Também reduz a probabilidade de que você “pule” da dieta.

Tente comer gorduras saudáveis ​​ao longo do dia. Eu gosto de começar o dia com smoothies de alimentos verdes com a adição de abacate, para o almoço – para adicionar nozes para a salada e, mais tarde, à noite para beber café com leite com açafrão ”

20. Não evite a ajuda de profissionais

“Encontre um profissional qualificado, experiente, atencioso e sensível e deixe-o ajudá-lo com seus próximos passos, hábitos e práticas que podem ser integrados à sua vida e não complicar sua vida já difícil e atribulada.

Não existe um único “foco” que funcione eficazmente para todas as pessoas, todas as culturas, todas as situações da vida. Portanto, fuja daqueles que querem impor uma “solução simples”. Procure pessoas que possam orientar, apoiar e alcançar metas. Eles ajudarão você a salvar anos de começos fracassados, desespero e decepção ”

21. Leve refeições mais saudáveis ​​e deliciosas para festas em casa.

“Tentando perder peso não deve interferir com hobnobbing durante o almoço, noites familiares com alimentos e jogos e outras atividades sociais relacionadas à alimentação A coisa mais fácil que você pode fazer quando se vai a uma festa onde todo mundo vem com a refeição, -. Carry vegetais Just. certo? Em vez de se concentrar no que você não pode sair da mesa, foque em quanto comida saborosa, fresca e saudável está disponível para você ”

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22. Não tente alcançar a perfeição

“Sobre as” falhas “de pensar não como fracassos, mas como aprendeu e lições aprendidas A maneira mais fácil de anular todos os esforços para se tornar mais saudável – perfeição .. Espera-se, em seguida, o desespero por causa da impossibilidade de alcançar esse objetivo Tente alterar sua atitude para todo o processo – não há necessidade de “vencer” e “aprender” durante o treinamento, cada erro -., é possível analisar o que deu errado, e a capacidade de corrigir todos na próxima vez, assim, aprender as coisas básicas podem ser colocados. mais específico e real comeu do que “perfeição” ”

23. Certifique-se de que o novo plano de refeições o fará mais feliz

“Se você tem certeza que vai sofrer com a dieta escolhida, procure outro que pareça acessível e agradável para você. Se a dieta o deixa infeliz, você não pode mantê-lo por muito tempo, mas se um plano de refeição saudável traz prazer e não faz você subordinado a ele toda a sua vida, então há uma grande probabilidade de que você vai ficar com este plano por um longo tempo. Esta é a única maneira de perder peso e não ganhar peso novamente.