POR QUE E COMO COLOCAR CAFÉ OU CHÁ EM UMA DIETA?

O regime de beber é muito importante para a nossa existência, como uma dieta ideal. O que bebemos está afetando de maneira semelhante nosso corpo e saúde, além de comer. Em particular, os hábitos que temos em relação ao regime de bebida. Sabemos que a água filtrada pura é a base e a essência do regime de consumo como tal. No entanto, café e chá pertencem ao ritual da vida cotidiana da maioria das pessoas. Por quê? Porque eles também são uma fonte de prazer e também podem ser benefícios reais para a saúde se aprendermos alguns fatos que nos ajudarão a tomar melhores decisões. Nós começaremos do final. O pior que podemos incluir em nosso regime de bebida são refrigerantes, bebidas alcoólicas pesadas, bebidas energéticas pré-cozidas com açúcar ou vários tipos de adoçantes artificiais. A propaganda e sua influência relativamente forte, especialmente nos jovens, não devem ir além dos hábitos adequados que a criança aprende em casa na educação familiar. Se você e seus filhos nunca consumirem esses fluidos, sua saúde se renderá. 

CRITÉRIOS BÁSICOS PARA ESCOLHER CAFÉ E CHÁ

A qualidade deve ser levada em conta não apenas na escolha dos alimentos , mas também na seleção de café e chá . A qualidade determina se você está obtendo o benefício de saúde desejado e se todos os ingredientes e substâncias do produto são ideais. Café e chá são a fonte de cafeína, antioxidantes, polifenóis. Positivamente afeta a visão e a atividade cerebral . Há muitas razões pelas quais você pode desfrutar dessas duas bebidas em qualidade orgânica orgânica para o melhor efeito possível. Os grãos de café devem ser cultivados otimamente à sombra, não ao sol, não cobertos por pesticidas e aceleradores em base química. É por isso que a qualidade é sempre tão importante, que deve ser sempre orgânica ou orgânica. O café tem sido uma tendência há milhares de anos nas áreas e áreas onde o café é servido. Desde os tempos antigos, tem sido uma rara matéria-prima de exportação que atraiu todos os homens e comerciantes em todo o mundo. 

Beber café tem vários benefícios para a saúde . O café contém dezenas de substâncias biologicamente ativas que podem ajudar a nossa saúde. O ideal é beber prensado preto fresco de uma máquina de boa qualidade, sem leite, claro sem açúcar . Nenhuma forma de mistura (mel, açúcar de coco) é adequada para o efeito positivo do café.

Para efeitos mais altos do café, como tal, e para um melhor efeito metabólico, é bom adicionar gorduras MCT ou gordura de coco (ou manteiga) ao café Essa bebida vai despertá-lo antes do treino, ajudando-o a queimar gordura subcutânea armazenada de forma mais eficiente . Em alguns momentos do dia, você pode efetivamente salivar você. Sabemos muito sobre a importância da função mitocondrial nas células  e graças ao café, você pode promover o metabolismo da gordura . Quando da dosagem, comece com 1 colher de chá de café e aumente gradualmente a dose para descobrir onde está o seu limite e quando ocorre um efeito laxante(transbordando para o vaso sanitário). Por outro lado, há um grupo de pessoas que não tolera café mesmo nas doses mais baixas, porque eles causam aumento do nervosismo para “comutação”. É por isso que é importante conhecer seu corpo o tempo todo e encontrar todas as substâncias importantes que ajudam a manter sua saúde em ótimas condições. Muito da utilidade da cafeína para nossa saúde decide nosso equipamento genético . 

SERVINDO CAFÉ

Em termos de quantidade, estudos mostraram que beber de 3 a 4 xícaras de café por dia teve efeitos positivos no organismo humano. Beber café mantém o cérebro em boa forma. Melhora a função da memória, tanto a curto quanto a longo prazo, previne doenças cerebrais, e bons resultados em depressão e condições psicológicas adversas também são comprovados Devemos saber que para um maior teor de cafeína e possível dependência, beber por um curto período de tempo é suficiente para nos restringir a retornar aos nossos rituais com uma cabeça limpa e um novo sabor melhor. Além disso, a estimulação e tolerância da cafeína é uma questão altamente individual, para alguém pode ser um poderoso presso um enorme estimulante, para outra pessoa é um estado normal sem alteração.As mulheres grávidas devem consumir café em cafeína e evitar o chá absoluto.

Beber café como a primeira bebida em um estômago vazio imediatamente após acordar também não é muito justo. Devemos permitir que o corpo comece a si mesmo, se você colocar primeiros exercícios na circulação sanguínea e despertar a própria energia. Então, podemos entrar na água fresca e café ou chá. Se você não pode ficar de café com o estômago vazio, tente colocar um pedaço de queijo gordo unsmoked. Beber adequadamente crescido processados café, assado e preparado para a maioria dos benefícios de saúde da população. Temperos ainda pode usar perfumado de canela que bem ressaltam o sabor do café.

CHÁ E SEUS BENEFÍCIOS

Beber chá também atribuiu muitos efeitos curativos no passado. Nos séculos antigos, o chá era considerado um remédio . Não podemos negar a ele os efeitos positivos para a saúde e a mitigação de alguns dos sintomas da doença. O chá é uma bebida universal e não há disposição ou condição quando não podemos ter um bom chá, especialmente nos meses de inverno. Na Divisão de Chá distinguimos chás pretos / escuros, chás verdes, chás brancos e oolong . Estes são distintos em relação ao processo de processamento e ao comprimento da oxidação da folha de chá. O chá preto é altamente oxidado, enquanto o verde é livre de oxidação, processado imediatamente após a colheita. Quanto menos o chá for oxidado, menos cafeína e mais antioxidantes. Oolong é semioxidizado e o chá branco é oxidado no mínimo. Todos os tipos de chás são originários de uma planta “Camellia sinensis”.

Do nosso consumo comum, estamos especialmente familiarizados com o tradicional chá preto. Curiosamente, o chá preto é altamente prebiótico . Isso significa que, em nosso intestino, cria o ambiente mais adequado para os probióticos necessários e a reprodução da cultura intestinal saudável . Sabemos que, sem o ambiente e as bactérias corretas no intestino grosso, dificilmente podemos esperar boa saúde ou imunidade próspera. Para um melhor ambiente intestinal, você pode ajudar com chá preto e verde. Grande popularidade e popularidade ganha o famoso chá verde cheio de antioxidantes, o que teoricamente pode prevenir muitas doenças metabólicas, como o diabetes. Também pode ajudar com a depressão. Também é eficaz para a obesidade e redução de gordura no abdômen. Também pode ser comprovado emredução da pressão arterial, estresse oxidativo e inflamação crônica . O chá verde é susceptível de contribuir para a qualidade óssea devido ao polifenol , se quantidade suficiente de vitamina D e especialmente força são encontrados na dieta. O chá verde mais eficaz é um tipo de Matcha, composto de folhas inteiras de chá. Uma xícara de chá Matcha contém até 3 vezes a quantidade de antioxidantes em comparação com o chá verde normal. 

Chás de ervas também podem ter muitos benefícios para o nosso corpo, que dependem do tipo específico de ervas. Esses chás são produzidos com base na secagem de ervas, onde cada planta tem seu processo ideal de secagem e preparação. Aqui também, quanto maior a qualidade dos chás de ervas . Não podemos nos lembrar do chá de hibisco, que é uma fonte muito rica de vitamina C e tem fortes efeitos protetores que regulam a pressão arterial. Estes chás devem ser tomados à luz de seus efeitos previstos, de modo que os materiais de embalagem devem ser sempre estudados. 

AÇÚCAR, LEITE E OUTRAS SUBSTÂNCIAS

Café e chá são bebidas que você recebe benefícios sem acrescentar nada a eles. Especialmente para o açúcar ou adoçantes artificiais, temos que esquecer, porque todos os efeitos positivos podem ser eliminados ou drasticamente reduzidos nessas bebidas. Portanto, pense se você tem que dar açúcar ao seu chá, ou se é apenas um hábito subconsciente. Além disso, o mel como adoçante alternativo, que tem índice glicêmico de 100, tem excelentes benefícios enzimáticos e vitamínicos, mas quando adicionado ao chá quente, essas propriedades degradam. Melhor se você colocar uma colher de mel antes ou depois de beber chá. Até mesmo proteínas no leite podem neutralizar antioxidantes no chá e no café. Então você tem pequenos efeitos perceptíveis. O aditivo altamente recomendado para melhorar o efeito do chá é, por exemplo, o limão. Você pode entrar em seu chá. Verifica-se que, por exemplo, no chá preto ou verde, os efeitos do chá acima mencionados serão melhorados. Você obtém o efeito e o gosto em um. 

 

Nós queremos que você aprecie sua xícara de café ou chá totalmente em plena consciência.

A importância dos carboidratos

Os carboidratos são um tema eterno. Pergunte se você tem que comer sacarídeos ou não; se há mais tipos de carboidratos; etc. A resposta torta é sim, existem diferentes tipos de carboidratos (eu sei que as coisas nunca são fáceis) e há carboidratos bons e ruins.

Existem 3 tipos de carboidratos, amidos, fibras e açúcares (sim, o açúcar também é um carboidrato!). Estes podem então ser classificados como carboidratos simples e complexos. Os açúcares são carboidratos simples, o que significa que consistem em uma ou duas unidades de açúcar unidas. Você encontrará açúcares que ocorrem naturalmente em alimentos como frutas e leite. Fibras e amido são carboidratos complexos, o que significa que eles consistem em muitas unidades de açúcar ligadas entre si. Amidos e açúcares em nosso corpo são decompostos em unidades e são absorvidos no sangue (a fibra não é desintegrada ou suspensa no corpo). Ao escolher carboidratos, devemos escolher extremamente complexo, porque eles podem nos afundar por um longo tempo e não causam flutuações de açúcar no sangue.

Outra maneira de resolver os carboidratos é o índice glicêmico. Alto valor (100 é o mais alto) significa que o corpo aumenta o açúcar no sangue muito rapidamente, enquanto valores baixos (no entanto, menos de 50) significam que o nível de açúcar no sangue aumenta gradualmente e durante um período de tempo mais longo. Há muitos fatores que determinam se um alimento / alimento com IG alto ou baixo é a quantidade de amido, proteína, gordura e fibra que o alimento / alimento contém (alimentos sem carboidratos não têm valor gastrointestinal). Alimentos de baixo IG estão se decompondo lentamente, o que significa que a energia é liberada lentamente e por um período de tempo mais longo (nesse momento, ela é sentida por períodos de tempo mais longos). Vou te dar um exemplo quando você está com fome e você vai ter um potro, por exemplo, no corpo, torna-se demais que o nível de açúcar no sangue aumente muito rápido, nós temos muita energia, mas também muito rapidamente nós vamos chegar com a energia e então estamos muito rápidos novamente com fome (e é por isso que é a razão). No entanto, se você pudesse ter flocos de aveia com iogurte, o nível de açúcar no sangue aumenta lentamente e gradualmente.

No entanto, ter um alimento de alto índice glicêmico não significa que você deva evitá-lo. Quando combinamos carboidratos com proteínas ou com gordura, o IG reduz a comida. Por exemplo, batatas assadas têm um IG alto, mas se dadas com, por exemplo, atum, então este alimento tem um IG baixo.

A última (e mais importante) coisa que devemos saber sobre carboidratos é como eles são refinados. Quando os carboidratos são processados, grandes quantidades de nutrientes (como fibras, vitaminas e minerais) são removidas. Um exemplo disso é pão branco ou farinha branca. Isso significa que o IG de tal produto processado é alto e muitos nutrientes são processados ​​fora do processo. Por exemplo, grãos integrais contêm vitaminas do complexo B e outros minerais. Farinha branca tem todas essas vitaminas e minerais removidos. 

Todos esses pontos sobre carboidratos são importantes. Se você não tem certeza sobre quais carboidratos você escolhe comer, retire os alimentos não processados ​​e naturais. Frutas, legumes e leguminosas são as melhores fontes. Seus exemplos são batatas-doces, feijões, lentilhas, chicória, legumes e frutas, e assim por diante. Massas integrais, pão de centeio, arroz integral, trigo sarraceno também são uma boa opção de carboidratos, pois não são muito processados. Comece devagar e gradualmente, obter carboidratos processados ​​para mais natural e não processado e você começa a ver as diferenças.

3 erros que você não pode cometer quando está de dieta!

3 erros que você não pode cometer quando está de dieta!

Que seja dito: morrer de fome nunca funcionou! Por quê? 

Simplesmente porque temos necessidades vitais, e mesmo sendo sedentário, nosso corpo é uma máquina com mecânica bem azeitada que funciona sem interrupção! Entre digestão, respiração, circulação … todos os nossos órgãos estão ativos durante todo o dia (e noite!) E são consumidores de calorias. Assim, a fome é uma reação natural do nosso corpo que afirma que seu combustível pode continuar avançando. 

Ao lutar, você só acentua o processo: o corpo é menos eficiente em seu trabalho porque não tem combustível, sinaliza para você enviando-lhe as manifestações de fadiga e uma fome cada vez maior.
Por outro lado, poucas pessoas são capazes de resistir à fome por muito tempo, e a consequência da fome prolongada é inevitavelmente uma rachadura muitas vezes desproporcional, acompanhada de uma boa dose de culpa. 

Ficar Frustrado
Do mesmo modo que a fome, a frustração é o inimigo público número um do regime! 

É muitas vezes pensado que uma dieta só pode ser eficaz se for draconiana e que perder peso não pode rimar com prazer. Isso está errado! Pelo contrário, é impossível perder peso com o tempo sem dar prazer. De fato, o ser humano, como um voluntário que seja, nunca pode tolerar a frustração que inevitavelmente levar a uma decisão devastadora queda, tanto para a linha de auto-estima. 

Pão ou alimentos com trigo
Eles também são chamados de carboidratos complexos e estão erroneamente sofrendo de uma má reputação. Estigmatizadas por dietas ricas em proteínas muito na moda, as pessoas na dieta geralmente têm o primeiro reflexo para removê-las de sua dieta. Por que isso é um erro? 

Porque os carboidratos (ou mais precisamente a glicose da quebra de carboidratos) são o combustível que nosso corpo precisa para funcionar. Esses carboidratos também não são mais calóricos do que proteínas, já que um grama de carboidrato = 1 grama de proteína = 5 calorias.

No entanto, eles são muito recheio (especialmente assim como seu índice glicêmico é baixa: legumes, arroz integral, pão integral, cereais integrais, etc.), para que você irá manter o seu constante de açúcar no sangue e reduzir os seus desejos e seus desejos não controlados de açúcar.

7 Alimentos que Aceleram o Metabolismo

7 Alimentos que aceleram o metabolismo

 

Alimentos que aceleram o metabolismo e desintoxicar o corpo, são particularmente ricos em cafeína, como café e chá verde, ou especiarias como canela e pimentas, porque eles são ricos em substâncias que têm acelerado o metabolismo, tais como catequinas e capsaicinas.

Quando combinadas com alimentação saudável e atividade física frequente, elas ajudam a aumentar a perda de peso e melhorar a função do corpo.

1. Pimenta Vermelha

A pimenta vermelha é rica em capsaicina, uma substância com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajuda a aliviar a dor, prevenir o câncer e acelerar o metabolismo.

Você deve consumir cerca de 3 gramas de pimenta por dia, e quanto mais ele queima, maior o seu teor de capsaicina, mas seu consumo excessivo pode causar queimaduras na boca e no estômago.

2. chá verde

O chá verde é rico em flavonóides e cafeína, substâncias que aumentam o metabolismo e promovem a queima de gordura. Além disso, tem um efeito diurético, o que ajuda a eliminar a retenção de água.

Por seus efeitos, deve consumir de 4 a 5 xícaras por dia, evitando o consumo e as principais refeições, para que não interfira na absorção dos minerais da dieta, como ferro, zinco e cálcio. Veja todos os benefícios do chá verde.

3. Canela

Além de ter ação termogênica, a canela tem ação anti-inflamatória e antioxidante, melhora a digestão e ajuda a controlar o diabetes e a hipercolesterolemia.

Este tempero pode ser consumido em forma de chá ou você pode adicionar 1 colher de chá em saladas de frutas, sucos, vitaminas e leite.

4. Gengibre

Ao conter os compostos 6-gingerol e 8-gingerol, o gengibre aumenta a produção de calor e suor, o que contribui para a perda de peso e a prevenção do ganho de peso.

Além disso, melhora a digestão e combate gases intestinais, e pode ser consumido como chá ou adicionado em sucos, vitaminas e saladas. Veja receitas com gengibre para desbaste.

 

5. Guaraná ajuda a aumentar o metabolismo, pois contém cafeína, e perder peso, deve ser consumido preferencialmente em conjunto com sucos ou chás que também contribuem para a perda de peso, tais como chá e gengibre suco verde. Veja todos os benefícios do pó de guaraná.

A quantidade recomendada é de 1 a 2 colheres de chá de guaraná em pó por dia, evitando o consumo durante a noite, para evitar problemas de insônia.

6 O vinagre de cidra vinagre de maçã ajuda a perder peso, porque melhora a digestão, aumenta a saciedade, o controlo da retenção de água e é rico em antioxidantes que melhoram o funcionamento do corpo.

Para facilitar a alimentação, é preciso consumir de 1 a 2 colheres de chá de vinagre diluído em um copo de água por dia, ou usá-lo como tempero para carnes e saladas.

7. Café

Por ser rico em cafeína, o café acelera o metabolismo e pode ser consumido durante todo o dia no café da manhã ou lanches.

A quantidade recomendada é de 5 xícaras de 150 ml por dia, evitando o consumo em caso de gastrite, hipertensão ou insônia.

Também é importante lembrar que é melhor que esses alimentos sejam receitados por um nutricionista, pois o consumo excessivo pode causar problemas como insônia e pressão alta. Veja quais são as contra-indicações para alimentos termogênicos.

5 maneiras de aceitar seu corpo hoje

Com a proximidade do verão, artigos e revistas com belos corpos de biquíni estão por toda parte, perguntando se você está pronto para uma temporada de praia. Esse apelo atrai todos os que querem ter uma boa aparência ao revelar roupas. Um corpo bonito e boa saúde é bom durante todo o ano, não apenas para usar biquínis.

Esqueça a imagem do show de biquíni. A melhor maneira de obter um corpo saudável e em forma é aceitá-lo como está … agora mesmo.

Aceitar = suporte

Talvez você diga: “Mas eu não quero mudar o meu corpo ou meu peso”. Mas é sobre isso: Aceitar seu corpo não significa que você está satisfeito com um peso que não é agradável para você. Isso significa que se comprometer com o fato de que seu corpo irá apoiar e dar-lhe o que ele precisa. Basta pensar nisso por um momento. Observe o que acontece quando você pensa em aceitação e apoio. Pode deixar você mais quieto. E quando você se sentir mais quieto e mais em harmonia com seu corpo, você naturalmente perderá peso mais facilmente e com menos estresse.

Aqui estão cinco passos simples para apoiar o seu corpo … comece hoje:

 

  1. Pergunte ao seu corpo o que precisa

É fácil ouvir o conselho dos outros sobre como jogar fora. A melhor fonte de sabedoria é o seu corpo sozinho. Ouça ele. Todos os dias, acordar por um momento tenta sintonizar seu corpo. Pergunte: “O que você precisa hoje para mim?” Observe quais pensamentos chegam até você. Você pode ouvir que seu corpo precisa de mais água, uma certa dieta ou, pelo menos, pensar mais sobre a seleção de refeições. Apoie seu corpo de acordo com o que você ouve. Confie que a sabedoria do seu corpo sempre o conduzirá e lhe dará forças para tomar decisões razoáveis ​​e saudáveis.

  1. Seja como um pavão

Quando você tem vergonha do seu corpo, você pode inconscientemente tentar cobri-lo com uma corcunda. Mas isso só piora as coisas, porque por causa da má atitude você parece mais difícil e o impacto também está no seu humor. Respeite seu corpo ajustando sua atitude várias vezes ao dia. Uma boa atitude ajuda você a respirar melhor, reduz dores musculares e costas e melhora a sua auto-imagem. E porque isso conecta seu corpo e mente, essas mudanças físicas podem melhorar seu humor. Então, levante a cabeça, ombros para trás, endireite-se e sorria. Esta é uma maneira fácil de aceitar e apoiar seu corpo e se sentir alegre.

  1. Dê ao seu corpo um presente todos os dias

Todo dia dê ao seu corpo um presente de sua atenção amorosa. Por exemplo, seu presente pode ser tão luxuoso quanto imergir em um spa delicioso ou apenas um copo de água. Seu presente pode ser algo especial, como uma massagem ou algo que você faz diariamente, como um aplicativo de creme para as mãos. O objetivo é oferecer uma atenção amorosa ao seu corpo pelo menos uma vez por dia. Porque o seu corpo reage aos seus pensamentos, a intenção por trás dos seus atos é tão importante quanto os próprios atos. Então, em vez de apenas agir sozinho, apoie suas ações com declarações positivas. Por exemplo, quando você estiver na banheira, informe o seu corpo: “Isto é para você, tão reconfortante”, ou ao beber água, dizem: “Isto é para você e saudável” As quentes, comentários de apoio ajudam o corpo a tirar o máximo proveito de seus dons diárias .

  1. Esteja ciente dos passos positivos

A perda de peso não é apenas para atingir um número de peso. É sobre as coisas que você faz todos os dias. Grandes e pequenos, para cuidar do seu corpo e da sua alma. Deixe seu entalhe na cama. Antes de ir dormir, escreva as respostas para esta pergunta:

       “Que medidas eu fiz hoje para cuidar da minha mente, corpo e espírito?”

Por exemplo:

“Eu usei escadas em vez do elevador.”

“Eu não estava preocupado porque fui almoçar.”

“Eu demorei e relaxei.”

Tome nota das suas conquistas escrevendo-as. Isso treina sua mente e cérebro para capturar sua experiência e encontrar as escolhas saudáveis ​​que você faz. Seu corpo e sua autoconfiança apóiam muito mais quando sua atenção vem do que não funciona para o que funciona bem. Não negligencie os passos aparentemente pequenos que você faz. Esses pequenos sucessos criam hábitos duradouros.

  1. Obrigado todos os dias

Uma das melhores maneiras de agradecer ao corpo é expressar sua gratidão. Aqui está uma maneira fácil de fazer um ritual diário de gratidão: Quando você se deita na cama pronto para o seu sono, pense nas três coisas que seu corpo ajudou. Então ofereça agradecimentos. Por exemplo, agradeça ao seu corpo por pegar seu bebê, sair da escada e ouvir o doce som de pássaros cantores. É fácil esquecer todas as formas como o seu corpo ajuda você a viver uma vida rica e gratificante. Não tome isso como uma questão natural. Quando você colocar a cabeça no travesseiro à noite, ofereça ao seu corpo apoio e gratidão dizendo “Obrigado”.

Gordura marrom e Gordura branca. Qual delas é mais importante?

 

A obesidade é um problema específico da civilização moderna. Você pode argumentar que existem populações menos civilizadas, mas que são obesas, de acordo com os padrões atuais. Especificamente, quero dizer os esquimós. Pode surpreendê-los que não sofrem de doenças da civilização. Como isso é possível?

A explicação é que, por um lado, ainda se move, mas acima de tudo, deve lutar constantemente contra o frio. Eles devem ter isolamento de gordura suficiente, caso contrário, eles iriam congelar. E o que é mais, eles não são apenas subcutânea suficiente, gordura isolamento térmico, conhecido como “branco”, mas também uma abundância de gordura chamado Brown, que está em contraste com a específica branco -., É um calor tecido produzindo metabolicamente ativo. É o corpo que garante a chamada termogênese.

Em outras palavras, na ausência de gordura marrom, o calor necessário para manter a temperatura corporal constante deve ser formado nos músculos. E se não fosse um movimento ativo, os músculos teriam que tremer! Você sabe disso, não sabe? Quando está frio, você treme como uma vara verde!

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E estamos novamente com a civilização. A maioria das pessoas do tipo moderno, vivendo no conforto da civilização, ainda quente (protegida por roupas e aquecimento de edifícios), perdeu toda a gordura marrom. Simplesmente, o corpo não utilizado morre! Você sabe – seus músculos vão te deixar muito rapidamente quando você não está se movendo. Da mesma forma, é com massa óssea.

Esta é uma explicação por que muitas nações insulares tropicais também estão sofrendo de obesidade, incluindo suas conseqüências. Bastante comida, movimento mínimo, calor constante – e é depois de gordura marrom!

Dois tipos de gordura, mas cada um completamente diferente

Os dois tipos de gordura são literalmente diferentes dia e noite. A gordura branca é minimamente ativa metabolicamente – é formada quando o corpo tem excesso de comida (especialmente carboidratos) e movimento mínimo. O excesso de energia deve, portanto, ser armazenado.

Além disso, isso foi feito intuitivamente por nossos antigos ancestrais – que não podiam consumir comida suficiente para criar os “piores momentos” de energia, não sobreviveram. A situação usual era o período de abundância e fome. No entanto, a necessidade de uma fonte de calor tecidular (interna) tinha que ser assegurada por uma oferta suficiente (e atividade) de gordura marrom.

Agora é a principal coisa – a capacidade de gordura branca e marrom para se comunicar! Você não tem gordura isolante e de armazenamento branca suficiente? Ok, não, eu estou aqui, gordura marrom – eu vou te dar esse calor. E você vai sobreviver!

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Hoje é um rejuvenescimento da gordura marrom?

Nós, pessoas civilizadas, não somos forçados a fazer graxa marrom – nós não precisamos disso. E isso é um problema. Você deve ter notado que pessoas obesas estão tendo muitos problemas. Apenas um leve movimento! Por quê? Porque eles têm uma camada de isolamento térmico em excesso! Eles superaquecem, eles têm que esfriar pela transpiração. Isto é, até certo ponto, também gasto em energia.  E, portanto, pouca proteção contra engorda adicional. Mas as pessoas obesas (e não apenas elas) são sudorese desagradável. Isso significa que ele está se movendo menos e menos porque o movimento produz o chamado calor residual e, portanto, a necessidade de “resfriamento”. E assim seu motor ainda está superaquecido em baixas rotações.

E agora – o que fazer? Nos últimos anos, procuramos evitar a formação de excesso de gordura ou gordura branca. Ele especula sobre as técnicas apropriadas de converter gordura branca em marrom – seria uma solução ideal! A verdade é que ainda não existe uma opção direta e rápida para criar mais gordura marrom. Especula-se sobre o uso de hormônios recém-descobertos, mas sua aplicação específica é uma questão de muitos anos de pesquisa e desenvolvimento de drogas desse tipo.

Como criar mais gordura marrom? Frio!

E então há apenas uma possibilidade real! Isso é chamado de adaptação ao frio. Bem, quem gostaria de endurecer, certo? Sim, a adaptação ao frio é basicamente “endurecimento” – assim como os médicos nas décadas passadas (desde que eles ainda estivessem interessados ​​na prevenção). Ao mesmo tempo, décadas atrás, estávamos longe de viver em um ambiente com temperatura tão confortável e com excesso de comida. E nós também nos mudamos muito mais.

A adaptação ao frio, essencialmente “endurecedora”, deve ser regular, é claro, gradual. Não é apropriado pular direto para a banheira cheia de gelo. Você pode ter um ataque cardíaco, pelo menos, “frio”, mas também danificar os músculos da coluna cervical. Quais métodos podem ser usados?

  • Soprando os membros e tomar banho de água fria – é necessário proceder com cautela apenas diminuindo gradualmente a temperatura da água.
  • Banho de gelo (banho de gelo) – mas eu já mencionei – basicamente não é realista.
  • Alongamento em ar fresco e fresco (mais exercícios de respiração) – Empilhando gradualmente roupas quentes ou correndo em shorts ou na metade do corpo.
  • Crioterapia – isso é feito na chamada câmara criogênica (também chamada de “polar”). Você é um polonaz, um boné e uma meia, e uma máscara facial na câmara onde a temperatura está entre -100 e -160 ° C. O tempo de permanência é gradualmente prolongado de 1 a 5 minutos. De minha própria experiência, recomendo vivamente. O problema, no entanto, é que o criocomponente é apenas um pouco na República e o preço é relativamente alto (um procedimento custa pelo menos 250 coroas). Ideal é um ciclo de dez aplicações com intervalos de 3 a 5 dias. Testado principalmente por atletas profissionais, pois esse processo acelera muito a regeneração após o esporte

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Alguns fatos importantes sobre a gordura marrom

As pessoas têm gordura marrom em quantidades significativas apenas na idade neonatal. É basicamente uma “experiência” do tempo dos nossos antepassados, como expliquei acima. Com o avanço da infância, nós o perdemos porque não precisamos dele. Existem apenas “ilhotas” na área acima das lâminas, em um lugar chamado “corcunda popular”. E a questão é até que ponto a gordura marrom localizada é metabolicamente ativa aqui – a solução é que podemos ajudar com a atividade.

Como fazer isso?

Existem estudos que resolvem a melhor maneira de adaptação ao frio. Do extremo ao “perdoar”. É bem sabido que o homem é uma criatura confortável – na verdade, confuso. Além disso, ele tem menos tempo para cuidar de si mesmo (penso em saúde).

Ele não tem tempo para atividade física regular (embora seja mais uma desculpa), quanto menos ele anda regularmente para nadar em água fria (e onde). Deixe-o dormir a cerca de 10 ° C. Ou ele estava tomando banho por 15 minutos (idealmente duas vezes por dia) com água muito fria. Quanto menos ele encontra tempo (e basicamente também significa) para “temperar”. Quem encontra a coragem de subir pelo menos até o gelo no gelo? E onde ela iria levá-la tanto? Bem, não é fácil ser saudável …

Assim, diferentes “finta” – por exemplo, a temperatura ambiente de apenas 14 a 20 ° C – foram testadas por um longo tempo. Ou 16 ° C por 2 horas. O resultado foi a ativação do metabolismo em algum momento até 30% acima do valor basal (chamado de basal).

Um dos estudos não foi tão “leve” – ​​assistiu as pessoas terem que passar 3 horas na água a 18 ° C- a taxa metabólica aumentou para o dobro. No entanto, há um problema na metodologia, não está claro se os sujeitos experimentais nadaram ou apenas ficaram na água até o pescoço. Eu não posso imaginar isso! Assim, o aumento descrito na produção de energia teve que estar relacionado ao desempenho físico. Logicamente, é claro que nadar no mar por 3 horas, quente 25 ° C provavelmente não vai funcionar. Dificilmente alguém poderá aguentar por 3 horas …

Isso é tudo de bom, exceto que eu não encontrei um estudo que usasse a adaptação ao frio para comprovadamente aumentar a quantidade de tecido adiposo marrom. Podemos dizer que a pequena quantidade desse tecido gorduroso que temos, provavelmente devido à adaptação ao frio, só aumenta a atividade – não para aumentar de peso. Por isso, apenas confirma que a adaptação ao frio é basicamente um “endurecimento”.

Logicamente, podemos contribuir para a perda de gordura branca através do aumento da entrega de energia. E o que mais? Assim como depois de um exercício vigoroso, mesmo depois de uma longa natação em água fria, o que acontece? Grande fome! E nós temos um problema.

Conclusão

Graças à adaptação ao conforto da civilização, perdemos o óleo marrom. Podemos tentar ativar os remanescentes usando os procedimentos acima. Ou temos que ser pacientes com muitos meses, talvez anos, graças a uma adaptação sistemática, mas relativamente tecnicamente aceitável, para obter gordura marrom.

Isso pode ser surpreendente, no entanto, que alguma gordura branca é ativada e gradualmente transformada em marrom. Ou, o que é muito interessante, se transforma em uma espécie de “híbrido”, isto é, a chamada gordura bege , que é mais metabolicamente ativa .